Toshiba Satellite Pro U200 - Handbuch (Seite 59)

Benutzerhandbuch 3-5
Erste Schritte
Beleuchtung
Wählen Sie die geeignete Beleuchtung und stellen Sie Ihren Computer so
auf, dass Deckenbeleuchtung, Schreibtischlampen und Fenster keine
Reflexionen verursachen. Reflexionen auf dem Bildschirm können zu einer
Überanstrengung oder Ermüdung der Augen sowie zu Kopfschmerzen führen.
Beachten Sie die folgenden Empfehlungen bezüglich der Beleuchtung am
Arbeitsplatz:
■ Stellen Sie den PC so auf, dass die Lichtquelle nicht direkt auf den
Bildschirm scheint oder reflektiert wird und Sie nicht blendet.
■ Schützen Sie den Computer mithilfe von getönten Fenstern oder
Jalousien vor direktem Sonnenlicht.
■ Verwenden Sie weiches, indirektes Licht.
■ Stellen Sie den Bildschirm so ein, dass Sie optimale Sicht auf die
Anzeige haben.
Arbeitsgewohnheiten
Zur Vermeidung von Verspannungen oder Gesundheitsschäden durch
Dauerbelastung sollten Sie Ihre Tätigkeiten möglichst abwechseln. Planen
Sie daher, soweit möglich, für Ihren Arbeitstag verschiedene unterschiedliche
Aufgaben ein. Wenn Sie lange Zeit am Computer verbringen, sollten Sie
Abwechslung in Ihren Arbeitsablauf bringen. Dadurch vermeiden Sie
übermäßige Belastungen und erhöhen die Effizienz Ihrer Arbeit.
■ Achten Sie auf eine entspannte Sitzhaltung. Durch die richtige,
oben beschriebene Einstellung von Stuhl und Arbeitsgerät lassen
sich Verspannungen in Schultern und Nacken vermindern und
Rückenschmerzen vermeiden.
■ Ändern Sie öfter Ihre Sitzhaltung.
■ Stehen Sie gelegentlich auf und führen Sie ein paar kurze Streck- oder
Lockerungsübungen durch.
■ Führen Sie mehrmals am Tag Streck- und Lockerungsübungen für Ihre
Hände und Handgelenke durch.
■ Blicken Sie häufig vom Computerbildschirm auf und lassen Sie Ihre
Augen einige Sekunden lang (etwa 30 Sekunden lang alle Viertelstunde)
auf einem entfernten Gegenstand ruhen.
■ Machen Sie statt einer oder zwei langen Pausen viele kleine Pausen –
etwa alle halbe Stunde zwei bis drei Minuten.
■ Lassen Sie sich Ihre Augen regelmäßig erholen und lockern oder
strecken Sie Ihre Muskulatur, um Verspannungen zu vermeiden.
Unterbrechen Sie Ihre Arbeit am PC und ruhen Sie sich aus, wenn Sie
sich verspannt fühlen. Wenn Sie ohne Erholungspausen über einen
längeren Zeitraum arbeiten, können Schmerzen in Armen, Handgelenken,
Händen, im Rücken oder im Nacken auftreten. Wenn die Schmerzen
auch nach dem Ausruhen nicht nachlassen, suchen Sie einen Arzt auf.
Im Buchhandel oder in Bibliotheken finden Sie Literatur zu den Themen
Ergonomie am Arbeitsplatz und Gesundheitsschäden durch Überlastung.
Dort erhalten Sie auch Bücher mit Übungen für Hände und Handgelenke und
andere gefährdete Körperteile. Lesen Sie auch das Handbuch für sicheres
und angenehmes Arbeiten, das Sie mit dem Computer erhalten haben.