Crivit Z30601 - Handbuch (Seite 15)

13 FR/CH
Exercices
Sit-up
j
Repliez les deux cuisses à un angle de 90°.
Veillez à déplier également les genoux à un
angle de 90°.
j
Soulevez le buste jusqu’à ce que votre tête se
trouve à env. 30 à 40 cm au-dessus du sol. Ce
faisant, soufflez calmement.
j
Abaissez lentement le buste. Ce faisant, inspi-
rez calmement.
j
Répétez cet exercice 5 à 20 fois.
Sit-up jambes croisées
j
Repliez les deux cuisses à un angle de 90°.
Veillez à déplier également les genoux à un
angle de 90°.
j
Croisez les jambes.
j
Soulevez le buste jusqu’à ce que votre tête se
trouve à env. 30 à 40 cm au-dessus du sol. Ce
faisant, soufflez calmement.
j
Abaissez lentement le buste. Ce faisant, inspi-
rez calmement.
j
Répétez cet exercice 6 à 20 fois. Ce faisant,
alternez en mettant tantôt le pied gauche
tantôt le pied droit au-dessus.
Sit-up avec toucher des talons
j
Repliez les deux genoux à un angle de 90° et
posez les talons sur le sol.
j
Soulevez le buste jusqu’à ce que votre tête se
trouve à env. 30 à 40 cm au-dessus du sol. Ce
faisant, soufflez calmement.
j
Abaissez lentement le buste. Ce faisant,
inspirez calmement.
j
Répétez cet exercice 5 à 20 fois.
Flexion du tronc pour les abdominaux
latéraux
j
Repliez les deux genoux à un angle de 90° et
posez les pieds l’un sur l’autre à plat sur le sol.
Posez tout d’abord le pied droit en bas.
j
Tournez alors votre hanche latéralement vers la
gauche. Ce faisant, laissez les jambes au sol.
j
Soulevez alors le buste jusqu’à ce que votre
tête se trouve à env. 30 à 40 cm au-dessus du
sol. Ce faisant, soufflez calmement.
j
Abaissez lentement le buste. Ce faisant,
inspirez calmement.
j
Répétez cet exercice 6 à 20 fois. Ce faisant,
alternez en mettant tantôt le pied gauche
tantôt le pied droit au-dessus.
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