Crivit 5kg Kettlebell - Handbuch (Seite 9)

GR/CY 9
Θερµά συγχαρητήρια! Αγοράζοντας αυτό το προϊόν,
αποκτήσατε ένα είδος µε υψηλή ποιότητα. Πριν από
την συναρµολόγηση και την αρχική χρήση,
εξοικειωθείτε µε αυτό το προϊόν. ∆ιαβάστε για το
σκοπό αυτό προσεκτικά τις ακόλουθες οδηγίες
συναρµολόγησης και τις υποδείξεις ασφαλείας.
Χρησιµοποιείτε αυτό το προϊόν µόνο σύµφωνα µε τις
οδηγίες µας και µόνο για τις ενδεικνυόµενες
εφαρµογές. Φυλάξτε καλά τις παρούσες οδηγίες.
Εάν µεταβιβάσετε αυτό το προϊόν σε ένα άλλο
πρόσωπο, παραδώστε του συγχρόνως και όλα τα
σχετικά έγγραφα.
Προσέξτε παρακαλούµε ότι αποκτήσατε αυτή τη
συσκευή για συνήθη οικιακή χρήση (κατηγορία H).
Για να χαρείτε, όσο γίνεται πιο µεγάλο χρονικό
διάστηµα, τη συσκευή σας, προσέξτε παρακαλούµε
τις ακόλουθες οδηγίες χρήσης και τις υποδείξεις µας,
όσον αφορά την περιποίηση της συσκευής σας. Το
παρόν προϊόν δεν είναι κατάλληλο για παιδιά ηλικίας
κάτω των τριών (3) ετών, επειδή διαθέτει
εξαρτήµατα µικρού µεγέθους.
Σηµαντικεσ
Πληροφοριες για την
Ασφαλεια του Χρηστη
α) Μία σίγουρη χρήση αυτής της συσκευής µπορεί
να επιτευχθεί, µόνο όταν έχει γίνει
προηγουµένως µία σωστή συναρµολόγησή της
και εφόσον γίνεται µία σωστή χρησιµοποίησή
της. Ο ιδιοκτήτης της συσκευής οφείλει ένεκα
τούτου να πληροφορεί όλα τα άλλα πρόσωπα,
τα οποία χρησιµοποιούν επίσης τη συσκευή
του, όσον αφορά τους υφιστάµενους κινδύνους.
β) Προτού ακόµα αρχίσετε µε κάποιο πρόγραµµα
ασκήσεων µε τη συσκευή σας, συµβουλευθείτε
οπωσδήποτε τον οικογενειακό σας γιατρό, ο
οποίος
θα ελέγξει αν υπάρχουν στην
περίπτωσή σας υγειονοµικά ρίσκα και θα σας
συµβουλεύσει πώς θα αντιµετωπίσετε αυτά τα
ρίσκα.
Προσέχετε τις αντιδράσεις του
οργανισµού σας. Λανθασµένες ή υπερβολικές
ασκήσεις µπορεί να βλάψουν την υγεία σας. Σε
περίπτωση, κατά την οποία αισθανθείτε
κάποτε, κατά την διάρκεια µίας άσκησης,
πόνους, ενοχλήσεις στην περιοχή του θώρακα,
καρδιακή
αρρυθµία, αναπνευστικά
προβλήµατα, ζαλάδα ή απώλεια αισθήσεων,
διακόψτε,
παρακαλούµε, αµέσως την
προπόνησή σας και επισκεφθείτε αµέσως τον
οικογενειακό σας γιατρό.
γ) Αυτή η συσκευή δεν πρέπει να είναι προσιτή σε
παιδιά και σε ζώα. Η συσκευή προορίζεται µόνο
για χρήση εκ µέρους ενηλίκων προσώπων.
δ) Χρησιµοποιείτε τη συσκευή, όταν βρίσκεστε σε
µία σταθερή, επίπεδη και οριζόντια επιφάνεια,
έχοντας
µία προστατευτική κάλυψη της
δαπέδου ή του χαλιού. Ο ελεύθερος χώρος
προστασίας γύρω σας πρέπει να αποτελεί
τουλάχιστο 1,5 m.
ε) Αυτή η συσκευή ενδείκνυται ιδιαίτερα για την
προπόνηση του µυικού συστήµατος του άνω
µέρους του σώµατος και των βραχιόνων.
Οδηγιεσ Χρησης
Για την απώλεια λίπους και την επίτευξη διαρκούς
δύναµης ενδεικνύεται µία προπόνηση σε ποσοστό
40% έως 60% της ανώτατης καταπόνησης (δηλαδή
µε µικρότερα βάρη) και µε πολλές (π.χ. 20 – 25)
επαναλήψεις. Ο µυικός όγκος και η ανώτατη δύναµη
αυξάνονται κατά την προπόνηση µε µεγάλα βάρη,
αλλά µε λιγότερες (π.χ. 6 – 10) επαναλήψεις.
Σηµασία έχει, οι προπονήσεις να γίνονται σε τακτά
χρονικά διαστήµατα. Το µυικό σύστηµα χρειάζεται
ανάπαυση
µίας ηµέρας µεταξύ των
προγραµµατισµένων ασκήσεων, οι προπονήσεις
πρέπει να γίνονται εποµένως δύο ή τρεις φορές την
εβδοµάδα.
Κάθε µία από τις ακόλουθες ασκήσεις πρέπει να
εκτελείται µία έως τρεις φορές (δηλαδή 6 – 25
επαναλήψεις). Μετά µερικές εβδοµάδες µπορείτε να
αυξήσετε το ανυψούµενο βάρος και/ή να µεταβάλετε
τον αριθµό των επαναλήψεων, ανάλογα µε τον
επιδιωκόµενο σκοπό.
Χρησιµοποιείτε προσεκτικά τη συσκευή σας και
τηρείτε πάντοτε κατά τις ασκήσεις σας το σώµα σας
σε ισορροπία. Μη κρατάτε το βαράκι σας µε υγρά ή
λιπαρά χέρια. Πιάνετέ το σταθερά, για να µη σας
γλιστρήσει και πέσει κάτω.
(A) „Πνεύµονας“
Γονατίστε µε το ένα πόδι. Κρατήστε το βαράκι από
την πλευρά του γονατισµένου ποδιού. Σηκωθείτε
ακολούθως σιγά σε όρθια στάση και ανυψώστε το
χέρι, που κρατά το βαράκι, περνώντας πλάγια από
τον ώµο σας και φθάνοντας πάνω από την κεφαλή
σας. Επιστρέψτε µετά στην αρχική θέση εκκίνησης
της άσκησης.
(B) Κωπηλασία
Ακουµπήστε ένα γόνατο και το αντίστοιχο χέρι σας
επάνω σε µία καρέκλα ή ένα πάγκο. Πιάστε µε το
άλλο ελεύθερο χέρι το βαράκι και κρατήστε το δίπλα
από το σώµα σας. Λυγίστε ακολούθως αυτό το χέρι,
που κρατάει το βαράκι, ανυψώνοντας τον αγκώνα
αυτού του χεριού. Παραµείνετε στη θέση αυτή για 1
– 2 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε µετά στην αρχική
θέση εκκίνησης της άσκησης.
(C) Τρικέφαλος 1
Ξαπλώστε ανάσκελα επάνω σε ένα πάγκο. Πιάστε
το βαράκι και µε τα δύο χέρια. Σηκώστε το
ακολούθως µε λυγισµένους τους αγκώνες σας,
φθάνοντας πάνω από την κεφαλή σας. Λυγίστε τους
αγκώνες σας, ανυψώνοντας το βαράκι προς τα άνω
και τεντώστε τους βραχίονές σας. Παραµείνετε στη
θέση αυτή για 1 – 2 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε