Crivit 10.3kg Dumbbell Set - Handbuch (Seite 10)

IT/CH 10
Complimenti! Con questo acquisto ha scelto un prodot-
to di elevata qualità. Prima del montaggio e della pri-
ma messa in funzione è necessario acquisire familiarità
con il prodotto. A tal fine leggere attentamente le se-
guenti istruzioni di montaggio e avvertenze di sicurez-
za. Utilizzare il prodotto solo come descritto e per i
settori d'impiego indicati. Conservare le istruzioni. In
caso di cessione del prodotto a terzi, consegnare an-
che tutta la documentazione.
Si noti che si è acquistato un apparecchio per il norma-
le uso domestico (classe H). Il carico massimo di alle-
namento per questo articolo è di 10 kg.
Per usufruire del prodotto a lungo, osservare le seguen-
ti avvertenze d'uso e informazioni di cura. A causa dei
pezzi piccoli, questo prodotto non è indicato per i
bambini al di sotto dei tre (3) anni.
Denominazione Set manubrio, 10,3 kg
Manubrio
Acciaio cromato, lunghezza 35
cm, 1,8 kg, diametro 30 mm
Peso 6 dischi per manubrio in ghisa
verniciata, diametro interno di 30
mm: 2 x 2 kg (diametro 153 mm,
spessore 18 mm) e 4 x 1 kg (dia-
metro 117 mm, spessore 15 mm)
Chiusure 2 chiusure a vite per il fissaggio
dei dischi per manubrio (circa
0,25 kg/cad.)
Carico non oltre i 10 kg
Informazioni importanti per la sicurezza
a) Un uso sicuro dell'apparecchio può essere ottenu-
to solo se montato e utilizzato correttamente. Rien-
tra nelle responsabilità dell'utente informare tutti
gli utilizzatori dell'apparecchio delle avvertenze.
b) Consultare necessariamente il proprio medico di
base per appurare e prevenire eventuali rischi di
patologie, prima di iniziare qualsiasi programma
di allenamento. Osservare i segnali del proprio
corpo. Un allenamento errato o eccessivo può
causare pericoli per la salute. Se durante l'alle-
namento si dovesse verificare dolore, sensazione
di costrizione toracica, battito cardiaco irregolare,
affaticamento respiratorio estremo, vertigini o ca-
pogiro, interrompere immediatamente l'allena-
mento e consultare il proprio medico di base.
c) Tenere i bambini e gli animali lontani dall'appa-
recchio. Questo apparecchio è pensato solo per
l'uso da parte di adulti.
d) Utilizzare l'apparecchio su una superficie stabile,
piana e orizzontale con un rivestimento protettivo
per il pavimento o il tappeto. La distanza di sicu-
rezza intorno deve essere di almeno 1,5 m.
e) L'apparecchio è indicato in particolare per allena-
re la muscolatura del torace e delle braccia.
Istruzioni per l'uso
Per la riduzione dei grassi e la resistenza è consigliato
un allenamento dal 40 al 60% del carico massimo
(cioè con i pesi inferiori) e un elevato numero di ripeti-
zioni (ad es. 20 - 25). La massa muscolare e la forza
massima aumentano con un allenamento con pesi mol-
to alti e basso numero di ripetizioni (ad es. 6 - 10).
Per l'allenamento è importante la regolarità. La musco-
latura ha bisogno di un giorno di riposo tra le unità di
allenamento, così da allenarsi due o tre volte per setti-
mana.
Ciascuno degli esercizi descritti di seguito deve essere
eseguito per massimo tre set (cioè 6 - 25 ripetizioni).
Dopo alcune settimane è possibile aumentare il peso
e/o modificare il numero di ripetizioni a seconda
dell'obiettivo di allenamento.
Durante l'allenamento verificare che vi sia sempre una
sufficiente tensione del corpo. Sollevare il petto, tirare
in dentro la pancia, contrarre i glutei, tenere la schiena
dritta, piegare leggermente le ginocchia e tenere i polsi
dritti. Allenarsi sempre lentamente e in modo uniforme.
(A) Bicipiti - Curl manubri
Tenere un manubrio per mano come raffigurato. Solle-
vare un manubrio mentre si abbassa l'altro. Durante la
fase di esercizio poggiare il gomito al corpo in modo
che il bicipite venga allenato in modo isolato.
(B) Tricipiti
Poggiarsi con un braccio in posizione piegata in avanti
sul ginocchio anteriore e prendere il manubrio con
l'altra mano. Piegare il torace. Sollevare il gomito fino
all'altezza del fianco. Quindi distendere il braccio
indietro e in alto. Poi lasciar ricadere il peso in basso.
Durante la fase di esercizio poggiare il gomito al corpo
in modo che il tricipite venga allenato in modo isolato.
(C) Petto - Sollevamenti
Appoggiarsi con le spalle su una panca piana (verifi-
care che sia stabile). Prendere il manubrio corto con
entrambe le mani (ad es. da un disco per manubrio) e
tenere il manubrio in verticale sul petto con le braccia
leggermente piegate. Ora spostare il manubrio indietro
sulla testa. Sollevare nuovamente il peso e ritornare
nella posizione iniziale.