Crivit 10.3kg Dumbbell Set - Handbuch (Seite 12)

NL 12
Hartelijk gefeliciteerd!
Met uw koop hebt u voor een hoogwaardig product
gekozen. Maak u vertrouwd met het product voor de
montage en de eerste ingebruikname. Lees hiervoor de
navolgende montageen de veiligheidsinstructies door.
Gebruik het product uitsluitend zoals beschreven en
voor het aangegeven gebruiksdoeleinde. Bewaar deze
gebruiksaanwijzing goed. Overhandig alle
documenten als u het product aan derden geeft.
Omschrijving Halterset, 10,3 kg
Halterstang
Verchroomd staal, lengte 35 cm,
1,8 kg, diameter 30 mm
Gewichten 6 halterschijven uit gelakt
gietijzer, binnendiameter 30 mm:
2 x 2 kg (diameter 153 mm, dikte
18 mm) en 4 x 1 kg (diameter
117 mm, dikte 15 mm)
Sluitingen 2 schroefsluitingen voor het
bevestigen van de halterschijven
(ca. 0,25 kg/stuk)
elasting niet meer dan 10 kg
Belangrijke veiligheidsinformatie
a) Gelieve deze handleiding te lezen. En bewaar ze!
b) Lees en volg de handleiding en alle verdere
informatie alvorens u het toestel monteert en
gebruikt. Het gebruik van het toestel is alleen
veilig als het correct wordt gemonteerd en
gebruikt. U bent er verantwoordelijk voor dat alle
gebruikers van het toestel geïnformeerd zijn over
de veiligheidswaarschuwingen.
c) Bezoek voor u begint met een
trainingsprogramma absoluut uw huisarts om
eventuele gezondheidsrisico's vast te stellen dan
wel te voorkomen. Let op de signalen van uw
lichaam. Foutief of overmatig trainen kan uw
gezondheid schaden. Als u tijdens de training pijn
opmerkt of een beklemmend gevoel in de
borstkas, een onregelmatige hartslag, extreme
ademnood, duizeligheid of lichthoofdigheid,
onderbreek dan onmiddellijk uw training en zoek
uw huisarts op.
d) Hou het toestel buiten bereik van kinderen en
dieren. Dit toestel is enkel bestemd voor gebruik
door volwassenen.
e) Gebruik het toestel op een stabiele, vlakke en
horizontale ondergrond met een beschermende
afdekking voor uw vloer of tapijt. De
veiligheidsafstand rondom moet minstens 1,5 m
zijn.
f) Het toestel is in het bijzonder geschikt voor het
trainen van de spieren van het bovenlichaam en
de armen.
Handleiding
Voor de het afbouwen van vet en voor het
krachtuithoudingsvermogen is een training geschikt met
40 tot 60% van de maximale krachtbelasting (dit
betekent met kleinere gewichten) en met een hoog
aantal herhalingen (bijvoorbeeld 20 – 25). De
spiermassa en de maximumkracht worden getraind met
zeer grote gewichten en een laag aantal herhalingen
(bijvoorbeeld 6 – 10).
Regelmaat is belangrijk voor de training. Het
spierstelsel heeft tussen de trainingssessies een dag rust
nodig, zodat twee of drie keer per week getraind zou
moeten worden.
Elk van de onderstaande oefeningen dient uitgevoerd
te worden in één tot drie reeksen (dit betekent 6 – 25
herhalingen). Na enkele weken kunt u afhankelijk van
uw trainingsdoel het gewicht verhogen en/of het aantal
herhalingen aanpassen.
Let tijdens de training steeds op voldoende
lichaamsspanning. Borst vooruit, buik intrekken, billen
aanspannen, rug recht houden, knieën lichtjes buigen
en polsen recht houden. Train altijd langzaam en
gelijkmatig.
Biceps - Korte halters - Curls
Neem een korte halter in elke hand zoals afgebeeld.
Hef de ene korte halter op terwijl u de andere tegelijk
laat zakken. Hou tijdens de oefeningsfase de ellebogen
tegen het lichaam zodat de biceps geïsoleerd getraind
wordt.
Triceps
Steun met een arm in stappositie op de voorste knie en
neem de halter in de andere hand. Buig uw
bovenlichaam. Breng uw elleboog op dezelfde hoogte
als uw romp. Strek uw arm vervolgens uit naar achter
en naar boven. Laat het gewicht daarna opnieuw
zakken. Hou tijdens de oefeningsfase de elleboog
tegen het lichaam zodat de triceps geïsoleerd getraind
wordt.
Borstkas – Overtrekken
Ga ruggelings op een vlakke bank liggen (let er op dat
deze stabiel is) zodat enkel uw schouders er op rusten.
Neem een korte halter met beide handen vast (bv. aan
een halterschijf) en hou deze halter verticaal boven uw
borst met licht gebogen armen. Beweeg de halter nu