Crivit 10.3kg Dumbbell Set - Handbuch (Seite 7)

RO 7
Felicit ri! Prin achizi ţia realizat de dvs. v-aţi decis
cu privire la un produs de înalt calitate.
Familiariza
ţi-v cu produsul înaintea mont rii şi a
primei puneri în func ţiune. În acest sens citiţi cu
aten ţie urm toarele indicaţii de montare şi
instruc ţiunile de siguranţ . Folosiţi produsul doar
conform descrierii şi pentru domeniile de utilizare
specificate. P stra ţi cu grij aceste indicaţii. Daţi mai
departe toate documenta ţiile atunci când transmiteţi
produsul c tre ter ţi.
V rug m s
ţineţi cont de faptul c aţi achiziţionat
un aparat pentru uz casnic normal (clasa H).
Solicitarea maxim cu greut
ţi de antrenament
pentru acest articol este de 10 kg.
Pentru a v bucura pe timp îndelungat de acest
produs v rug m respecta
ţi urm toarele instrucţiuni
de utilizare şi informaţii referitoare la întreţinere.
Acest produs nu este potrivit pentru copii cu vârste
de pân la 3 (trei) ani pentru c el con
ţine piese de
dimensiuni reduse.
Denumire Set de gantere, 10,3 kg
Bar de
gantere O ţel cromat, lungime 35 cm, 1,8 kg,
diametru 30 mm
Greut ţi 6 discuri de ganter din font
l cuit , diametru interior 30 mm: 2 x
2 kg (Diametru 153 mm, grosime
18 mm)
şi 4 x 1 kg (Diametru 117
mm, grosime 15 mm)
Dispozitive
de
închidere 2 dispozitive de închidere cu şurub
pentru fixarea discurilor de ganter
(aprox. 0,25 kg/buc)
Înc rcare nu mai mult de 10 kg
Informa
ţii importante cu privire la
siguran ţ
a) O utilizare sigur a dispozitivului poate fi atins
doar atunci când a fost asamblat corect şi a fost
folosit corect. Este r spunderea dvs. ca to ţi
utilizatorii dispozitivului s fie informa ţi despre
indica ţiile de avertizare.
b) Înainte de a începe cu vreun program de
antrenament vi se solicit în mod obligatoriu s
face
ţi o consultare la medicul dvs. de familie
pentru a constata, respectiv a preveni
eventuale riscuri de s n tate. Acorda
ţi o atenţie
deosebit pentru semnele transmise de corpul
dvs. Antrenamentul incorect sau excesiv poate
s afecteze s n tatea dvs. În cazul în care ve
ţi
sim ţi, oricând pe durata antrenamentului, dureri,
blocaje în cavitatea toracic , ritm neregulat al
inimii, lipsa extrem a aerului, ame
ţeal sau
st ri de r u, va trebui s întrerupe ţi imediat
antrenamentul şi s luaţi leg tura cu medicul
dvs. de familie.
c) P stra ţi aparatul departe de contactul cu copii
şi cu animalele domestice. Acest aparat este
destinat doar pentru a fi folosit de adul
ţi.
d) Aparatul trebuie folosit pe o suprafa ţ sigur ,
neted şi orizontal cu o acoperire de protecţie
pentru pardoseala sau covorul dvs. Distan ţa de
siguran ţ va fi de jur împrejur de cel puţin 1,5
m.
e) Aparatul este destinat cu prec dere pentru
antrenarea musculaturii trunchiului &
musculaturii bra ţelor.
Instruc
ţiuni de folosire
Pentru eliminarea gr similor şi pentru condiţia fizic
se recomand un antrenament cu 40% - 60% din
solicitarea maxim de putere (asta înseamn cu
greut
ţi mici) şi cu un num r mare de repet ri (de
exemplu 20 - 25). Masa muscular şi forţa maxim
sunt îmbun t ţite la un antrenament cu greut ţi
foarte mari şi cu un num r redus de repet ri (de
exemplu 6 - 10).
Periodicitatea este important pentru antrenament.
Musculatura are nevoie de o zi de repaos între
unit
ţile de antrenament, astfel încât se recomand
dou sau trei antrenamente pe s pt mân .
Fiecare din exerci
ţiile descrise în cele de mai jos ar
trebui s fie realizate în 1 - 3 serii (adic 6 - 25
repet ri). Dup câteva sâpt mâni pute
ţi ca în funcţie
de scopul antrenamentului s cre şteţi greutatea şi /
sau s adapta ţi num rul de repet ri.
Pe durata întregului antrenament ave
ţi grij s aveţi
un tonus suficient al corpului. Ridica ţi pieptul, trageţi
burta, tensiona ţi posteriorul, ţineţi spatele drept,
îndoi ţi uşor genunchii şi ţineţi drept articulaţiile
mâinilor. Antrena ţi-v mereu încet şi uniform.
(A) Biceps - Rotiri
„curl“ cu gantera scurt
Ţineţi în fiecare mân o ganter scurt dup cum se
vede în figur . Ridica
ţi o ganter scurt în vreme ce
o coborâ ţi în acelaşi timp pe cealalt . Pe durata
fazei de exersare lipi ţi coatele de corp, astfel încât
s se antrezeze izolat bicepsul.
(B) Triceps
Rezema
ţi-v cu un braţ în poziţie de fandare pe
genunchiul din fa ţ şi prindeţi gantera cu cealalt
mân . Apleca ţi partea superioar a corpului.
Deplasa ţi cotul pân la în lţimea trunchiului. Întindeţi
apoi bra ţul în spate şi în sus. L saţi apoi greutatea
din nou în jos. Pe durata fazei de exersare lipi ţi
coatele de corp, astfel încât s se antrezeze izolat
tricepsul.
(C) Piept - (Pull-Over) Trac
ţiunea ganterei deasupra
pieptului
A
şezaţi-v cu spatele pe o banc neted (aveţi grij
ca aceasta s fie stabil ), astfel încât umerii s se
rezeme pe banc . Prinde
ţi gantera scurt cu ambele
mâini (d.ex. de discul ganterei) şi ţineţi gantera în
pozi ţie vertical deasupra pieptului dvs. cu mâinile
u şor îndoite. Mişcaţi acum gantera în spate peste