Crivit 10.3kg Dumbbell Set Benutzerhandbuch
Seite 9
BG 9
Поздравяваме Ви! С тази покупка Вие избрахте
висококачествен продукт. Преди монтирането и
първата употреба се запознайте с продукта. За
целта
прочетете
внимателно
следващото
упътване за монтаж и указанията за безопасност.
Използвайте
продукта
само
съобразно
описанието и за посочените области на
употреба. Съхранявайте добре настоящото
упътване. При предоставяне на продукта на
трети лица предайте и цялата документация.
Моля, имайте предвид, че сте закупили уред за
нормална
домашна
употреба
(
клас
Н).
Максималното натоварване по време на
тренировка за този артикул е 10 кг.
За да се радвате дълго време на този продукт,
моля, съблюдавайте следващите указания за
употреба и информация за поддръжка. Поради
наличието на малки части този продукт не е
подходящ за деца под три (3) годишна възраст.
Наименование Комплект дъмбели, 10,3 кг
Лост на
дъмбела
Хромирана стомана, дължина
35
см, 1,8 кг, диаметър 30 мм
Тежести
6
диска от боядисан чугун,
вътрешен диаметър 30 мм: 2
x 2
кг (диаметър 153 мм,
дебелина 18 мм) и 4 x 1 кг
(
диаметър 117 мм, дебелина
15
мм
Заключващи
механизми
2
винтови
заключващи
механизма за фиксиране на
дисковете (ок. 0,25 кг/брой)
Натоварване
не повече от 10 кг
Важна информация за безопасността
a)
Безопасно използване на уреда може да се
постигне само при правилно сглобяване и
правилна употреба. Ваша отговорност е да
информирате всички потребители на уреда
за предупредителните указания.
b)
Задължително потърсете Вашия личен
лекар, за да установите или предотвратите
евентуални рискове за здравето, преди да
започнете с някоя тренировъчна програма.
Обръщайте внимание на сигналите на
Вашето тяло. Неправилните или прекомерни
упражнения могат да застрашат Вашето
здраве. Ако по време на тренировка усетите
болка, стягане в гръдния кош, неправилен
сърдечен
ритъм,
екстремен
задух,
световъртеж или замаяност, незабавно
прекратете
тренировка
незабавно
и
потърсете личния си лекар.
c)
Дръжте деца и домашни любимци далече от
уреда. Този уред е предназначен за
употреба само от възрастни.
d)
Използвайте уреда върху стабилна, равна и
хоризонтална основа със защитно покритие
за пода или килима. Безопасното разстояние
следва да бъде най-малко 1.5 м.
e)
Уредът е особено подходящ за трениране на
мускулатурата на торса и ръцете.
Ръководство за употреба
За изгаряне на мазнини и издръжливост е
подходяща тренировка с 40% до 60% от
максималното силово натоварване (това
означава с по-малки тежести) и повече
повторения (например 20 - 25). Мускулната маса
и максималната сила се увеличават с много
големи тежести и малко повторения - увеличение
(
например 6 - 10).
Ритмичността е важна за тренировката. За
мускулатурата е необходим един ден почивка
между тренировъчните единици, така че трябва
да се тренира два до три пъти седмично.
Всяко от описаните по-долу упражнения следва
да се изпълнява в една до три серии (т.е. 6 - 25
повторения).
След
няколко
седмици
в
зависимост от целта на тренировките можете да
увеличите тежестта и/или коригирате броя на
повторенията.
По време на всяка тренировка съблюдавайте
тялото да е изпънато. Повдигнете гърдите,
приберете корема, стегнете таза, дръжте гърба
изправен, леко присвийте коленете и дръжте
китките изправени. Тренирайте винаги с бавно и
равномерно темпо.
(A)
Бицепси - Бицепсово сгъване с дъмбели от
стоеж
Хванете във всяка ръка по един дъмбел, както е
показано. Повдигнете единия дъмбел, като
едновременно спускате другия. При изпълнение
на упражнението дръжте лактите плътно до
тялото, така че бицепсът да се тренира
изолирано.
(B)
Трицепси
В крачещ напад се опрете с едната ръка върху
предното коляно и вземете дъмбела в другата
ръка. Наклонете горната част на тялото.
Повдигнете лактите до нивото на торса.
Изпънете ръката назад и нагоре. След това
отпуснете тежестта надолу. При изпълнение на
упражнението дръжте лактите плътно до тялото,
така че трицепсът да се тренира изолирано.
(C)
Гърди - Пуловер
Легнете по гръб върху равна пейка (уверете се,
че тя е стабилна), така че раменете да прилегнат
плътно. Хванете дъмбела с двете ръце (напр. за
единия диск) и го задръжте вертикално над
гърдите си с леко присвити ръце. Сега
преместете дъмбела назад над главата си.
Повдигнете отново тежестта и се върнете в
изходно положение.