Crivit GF-1319 - Handbuch (Seite 2)

Træningsinformationer
• De efterfølgende øvelser er kun et udvalg. Flere øvelser findes i faglitteraturen.
• Varm godt op inden enhver træning!
• Gennemfør øvelserne i et jævnt tempo. Træk vejret roligt. Følg bevægelsesforløbet i træningsanvisningen og overvu der ikke dig selv.
Ånd ud mens du spænder musklerne, ånd ind mens du slapper af i musklerne.
• Træn ikke når du føler dig syg eller dårlig.
• Hvis du er nybegynder gennemføres øvelserne i ca. 10 sekunder med ca. 5 – 10 gentagelser.
• Hvis du har mulighed for det, bør du, inden du bruger bolden, lade en erfaren fysioterapeut vise dig, hvordan øvelserne udføres korrekt.
Øvelser
løsning af rygsøjlen (se ill. A)
• Sæt dig på bolden med lige ryg.
• Sæt fødderne på gulvet svarende til skulderbredden, fold hænderne bag nakken.
• Vip nu langsomt bækkenet skiftevis frem og tilbage (se ill.).
• Dine skuldre bør være afslappede imens.
• Gentag øvelsen langsom og i et jævnt tempo.
Skuldermuskler (se ill. B)
OBS: Hold altid ryggen lige under øvelserne
• Sæt dig på bolden med lige ryg.
• Sæt fødderne på gulvet svarende til skulderbredden.
• Hold ekspanderne med bøjede albuer parallelt til skulderen.
• Tryk ekspanderen lige op, men stræk ikke albuen helt igennem (se ill.).
• Gentag øvelsen langsom og i et jævnt tempo.
Musklerne bag på armen (triceps) (se ill. C)
OBS: Hold altid ryggen lige under øvelserne
• Sæt dig på bolden med lige ryg.
• Sæt fødderne på gulvet svarende til skulderbredden.
• Hold ekspanderne bag ryggen med den bøjede albue i nakkehøjde (se ill.).
• Stræk nu dine albuer igennem og træk ekspanderen til over dit hoved.
• Gentag denne øvelse langsom og i et jævnt tempo.
Rygmuskler (se ill. D)
• Lig med maven på bolden.
• Stabiliser din stilling med tåspidserne i gulvet.
• Løft nu overkroppen let (se ill.).
• Hold kort denne stilling og sænk så overkroppen igen.
• Gentag øvelsen langsom og i et jævnt tempo.
Pleje, opbevaring
Dette produkt opbevares rent og tørt i et rum med moderate temperaturer.
Det må under ingen omstændigheder rengøres med skrappe plejemidler, men kun tørres af med en tør renseklud.
Henvisninger vedr. bortskaffelse
Emballagen og selve produktet bør bortskaffes miljørigtigt og sorteret! Produktet bortskaffes via et godkendt affaldsselskab eller via
din kommuneforvaltning. Følg de aktuelt gældende forskrifter.
3-Års garanti
Produktet er under fremstillingen blevet underkastet en løbende kvalitetskontrol. Producenten garanterer for, at produktet er fri for
fabrikations- og materialefejl. Garantien gælder ikke ved normal slitage og bortfalder helt i tilfælde af uforsigtig behandling.
Skulle du alligevel ønske at reklamere over produktet, bedes du henvende dig til vores service-hotline (gratis) eller til web-adressen eller
sende en mail. Under alle omstændigheder vil du få en personlig rådgivning. I garantiperioden kan defekte dele sendes ufrankeret til den
anførte serviceadresse efter samråd med en af vore servicemedarbejdere. Herefter får du straks tilsendt en ny eller repararet del gratis.
Du bedes opbevare kassebonen. Gør rede for grunden til din reklamation. Vi vil så forsøge at finde en tilfredsstillende løsning hurtigst
muligt.
IAN: 56448
Produkt-hotline 00800-88080808 (man-fre kl. 10 - 16, gratis)
SEATAINERS A/S • Park Allé 350C • DK-2605 Brøndby
[email protected]
www.nws-service.com
Träningsråd
• Följande övningar är endast exempel. Ytterligare övningar finns i tillämpliga böcker.
• Värm alltid upp ordentligt före varje träning!
• Utför övningarna i ett jämnt tempo. Andas lugnt. Utför rörelserna enligt träningsråden och överskatta dig inte. När du spänner musklerna
andas du ut, när musklerna slappnar av andas du in.
• Träna inte om du känner dig sjuk eller illamående.
• Som nybörjare utför du övningarna i cirka 10 sekunder. Upprepa 5 - 10 ggr.
• Om det är möjligt bör du ta hjälp av en erfaren sjukgymnast första gången, som visar hur du utför övningarna korrekt.
Övningar
luckra upp ryggraden (se bild A)
• Sitt rakt på bollen.
• Dina fötter står på golvet med samma bredd som dina axlar, lås händerna bakom nacken.
• Nu böjer du fram ditt bäcken långsamt - fram och tillbaka (se bild).
• Dina axlar bör nu ej vara spända.
• Upprepa övningen långsamt och regelbundet.
Axelmuskler (se bild B)
Observera! Håll ryggen rak under hela övningen
• Sitt rakt på bollen.
• Dina fötter står på golvet med samma bredd som dina axlar.
• Håll expandern med vinklade armbågar parallellt till axlarna.
• Tryck expandern rätt uppåt, armbågarna ska dock inte vara helt genomsträckta (se bild).
• Upprepa övningen långsamt och regelbundet.
Bakre armmuskler (triceps) (se bild C)
Observera! Håll ryggen rak under hela övningen
• Sitt rakt på bollen.
• Dina fötter står på golvet med samma bredd som dina axlar.
• Håll expandern bakom ryggen med böjda armbågar i nackhöjd (se bild).
• Sträck nu armbågarna helt och dra expandern ända fram över ditt huvud.
• Upprepa övningen långsamt och regelbundet.
Ryggmusklerna (se bild D)
• Du ligger med magen på bollen.
• Du håller balansen med hjälp av tåspetsarna .
• Lyft nu lätt på överkroppan (se bilden).
• Håll nu kroppens spänd ett tag och sänk överkroppen igen.
• Upprepa övningen långsamt och regelbundet.
Vård, förvaring
Förvara alltid produkten torrt och rent i rumstemperatur.
Rengör aldrig med starka rengöringsmedel, torka endast rent med en torr trasa.
Anvisningar för avfallshantering
Sortera förpackning och produkt på ett miljövänligt sätt! Vänd dig till en miljöstation eller din kommunala avfallshantering.
Beakta gällande föreskrifter.
3-Års garanti
Denna produkt har tillverkats under ständig säkerhetskontroll. Vi garanterar att den är utan tillverknings- och materialfel.
Garantin gäller inte för normalt slitage och bortfaller vid olämpligt handhavande.
Skulle det ändå finnas anledning till reklamation kontakta den kostnadsfria service-hotline, internetadressen eller skicka ett
e-postmeddelande. Hos oss får du alltid personlig rådgivning. Under garantitiden kan defekta delar ofrankerat skickas tillbaka till
angiven service-adress efter överenskommelse med vår kundtjänstmedarbetare. Du får omedelbart och kostnadsfritt en ny eller
reparerad del tillbaka. Var vänlig och spara kassakvittot. Beskriv anledningen till reklamationen. Vi kommer att försöka att hitta en
tillfredsställande lösning så fort som möjligt.
IAN: 56448
Produkt-Hotline 00800-88080808 (må-fr 10 - 16, utan avgift)
NILOGIC • BOX 34149 • S-10026 Stockholm
[email protected]
www.nws-service.com
GF-1319
MJUK GYMNASTIKBOll
Inkl. 2 löstagbara fitnessband
för sport- och balansövningar
Bruksanvisning
Läs igenom bruksanvisningen innan du börjar använda det. Spara bruksanvisningen för framtida användning! Bifoga bruksanvisningen om du
ger gymnastikbollen till någon annan.
leveransomfattning
1 x Bruksanvisning
1 x Mjuk gymnastikboll, inkl. 2 löstagbara fitnessband för sport- och balansövningar
1 x avluftningsrör
2 x förslutningsproppar
1 x luftpumpadapter
1 x proppborttagare
Tekniska Data
Maximal belastning:
120 kg
Vikt/boll: 880 g
Diameter: 65 cm
Bandens längd: 70 cm
Bandens maximala sträckning: 150 cm
Ändamålsenlig användning
Denna produkt har konstruerats för användning som gymnastik- och sportredskap för personer som väger högst 120 kg och lämpar sig inte som
sittmöbel. Gymnastikbollen med fitnessbanden är till för övningar vid privat användning och är inte lämplig för medicinska eller yrkesmässiga
användningar.
Säkerhetsinformation
Risk för personskador!
• Denna produkt får endast användas under uppsikt av vuxen person och ej som leksak.
• Beakta den maximalt tillåtna belastningen på 120 kg. Om denna viktgräns överskrides kan produkten skadas och dess funktioner reduceras.
• Kontrollera produkten före varje användning, så att inga skador eller slitage har uppstått. Om bollens utsida
har skadats får den ej längre användas. Om du upptäcker sprickor på banden måste dessa delar bytas ut mot originalreservdelar.
Använd ej produkten förrän den är reparerad igen.
• Vid problem med hälsan, rådfråga läkare innan du börjar använda produkten. Om du känner dig illamående medan du tränar eller om
andra besvär uppstår, måste övningarna avbrytas omedelbart. Kontakta läkare!
• Gravida kvinnor bör endast utföra träning efter konsultation med läkare.
• När du utför övningarna måste du hålla tillräckligt stort avstånd till andra personer och föremål, så att ingen kan bli skadad.
• Se till att alltid ha spänning på banden och undvik att halka på dem!
• För alltid tillbaka banden långsamt och med spänning till utgångsläget.
• Sätt aldrig fast banden på föremål som till exempel bord, dörrar eller trappavsatser.
• Dra inte banden längre än den maximala sträcklängden på 150 cm!
• Dra aldrig banden mot ansiktet och bind dem aldrig kring huvud, hals eller bröst.
• Använd aldrig banden för andra ändamål, som till exempel bärlina, bogserlina eller liknande.
• Bör endast användas inomhus och på lämpliga golvytor.
Att undvika sakskador
• Uppblåsningsbara produkter är känsliga mot kyla. Denna produkt får inte vikas upp och pumpas upp vid temperaturer under 15° C!
• Skydda produkten mot direkt solljus. Om lufttrycket i solen ökar, måste det jämnas ut genom att man släpper ut lite luft ur bollen.
• Undvik beröring med skarpa, heta, spetsiga eller farliga föremål. Se till att platsen där du tränar är fri från spetsiga föremål.
• Stoppa endast in lämplig pumpadapter i ventilen. Ventilen kan annars bli skadad.
• Pumpa inte upp för hårt, då sömmarna annars kan spricka. Stäng ventilen efter du pumpat upp bollen.
• Använd varken kompressor eller tryckluft för att pumpa upp denna produkt. Detta kan förorsaka skador.
Att pumpa upp
VIKTIGT:
• Låt endast vuxna personer pumpa upp bollen.
• Pumpa inte upp bollen så att angiven diameter överskrids.
• Använd endast luft för att fylla bollen.
• Blås aldrig upp bollen med munnen, du kan drabbas av yrselattacker.
Använd vanlig fotpump eller dubbelverkande pump med passande munstycken. Du kan även använda den medföljande adaptern för detta.
Adaptern har 1 liten och 1 stor gänga. Den lilla gängan är för vanliga bollpumpar, och den stora för t ex cykel- och bildäckspumpar.
Stäng därefter produkten med den härför avsedda förslutningsproppen.
Tips! Så kan man kontrollera den föreskrivna diametern 65 cm:
1. Gör en markering på en vägg 65 cm ovanför golvet.
2. Lägg den pumpade bollen mot väggen.
3. Placera ett vattenpass på bollens högsta punkt och kontrollera om bollen har en 65 cm diameter med hjälp av markeringen på väggen.
Tömma
Ta bort proppen med proppborttagaren och låt luften långsamt pysa ut. Eller ta bort proppen och för in
avluftningsröret i öppningen för att låta luften pysa ut snabbare.
Obs! Man får inte ta bort förslutningsproppen med hjälp av ett vasst eller spetsigt föremål. Då finns det stor risk att
bollen skadas.
Montering av banden
(se bild 1)
För in de båda handöglor-
na (
B) genom flikarna på
sidorna ( A) på bollen.
(se bild 2)
Säkra handöglorna med
karbinhakarna (
C).
1
B
A
C
B
2
GF-1319
SOFT GYMNASTIKBOlD
Inkl. 2 fitnessbånd
til sport- og balanceøvelser, der kan tages af
Brugervejledning
Læs brugsanvisningen omhyggeligt inden brugen. Det er vigtigt, at du gemmer den, så du kan læse i den senere!
Lad venligst betjeningsvejledningen følge med bolden ved videregivelse.
leveringsomfang
1 x Brugervejledning
1 x Soft gymnastikbold, inkl. 2 fitnessbånd til sport- og balanceøvelser, der kan tages af
1 x udluftningsrør
2 x prop til afl ukning
1 x adapter til luftpumpe
1 x løfter til prop
Tekniske Data
Maksimal belastning:
120 kg
Vægt/bold: 880 g
Diameter: 65 cm
Længde strækbånd: 70 cm
Båndenes maksimale stræklængde: 150 cm
Formålsbestemt brug
Denne artikel er konstrueret som gymnastik- og sportsapparat til personer med en maksimal vægt på 120 kg og er ikke egnet til at sidde på
konstant. Gymnastikbolden med fitnessbånd er fremstillet til øvelser til privat brug og er ikke egnet til medicinske eller erhvervsmæssige formål.
Sikkerhedsoplysninger
Fare for personskade!
• Artiklen må kun benyttes under opsyn af en voksen og ikke som legetøj.
• Overhold den tilladte maksimale belastning på 120 kg. En overskridelse af denne vægtgrænse kan føre til skader på produktet og til en
forringelse af funktionen.
• Tjek artiklen inden hver brug for beskadigelser eller slitage. Ved skader på det yderste materiale må bolden ikke længere benyttes.
Skulle der være revner på båndene udskiftes disse med originale reservedele.
Brug ikke artiklen igen før den er blevet repareret.
• Ved helbredsmæssige problemer bør lægen spørges til råds inden artiklen benyttes. Opstår der utilpashed eller fysiske problemer under
øvelserne, afbrydes disse straks og en læge konsulteres!
• Gravide bør kun gennemføre træningen efter aftale med deres læge.
• Gennemfør øvelserne med tilstrækkelig stor afstand til ting og andre personer, så ingen kan komme til skade.
• Hold altid båndene strakt og sørg for at de ikke glider ud af hænderne!
• Før altid båndene tilbage til udgangspositionen langsomt og under spænding.
• Fastgør aldrig båndene til genstande som f. eks. borde, døre eller trappetrin.
• Stræk ikke båndene over den maksimale stræklængde på 150 cm!
• Træk aldrig båndene i retning af dit ansigt og vikkel dem aldrig om hoved, hals eller bryst.
• Brug ikke båndene til andre formål som f. eks. reb, slæbetov eller lignende.
• Kun beregnet til indendørs brug på egnede gulvoverflader.
Undgå skader
• Alle oppustelige artikler er sarte overfor kulde. Derfor må artiklen aldrig foldes ud og pustes op ved en temperatur på under 15° C!
• Beskyt artiklen mod solens stråler. Hvis lufttrykket tager til i solskinnet, skal dette udlignes tilsvarende ved at der slippes luft ud.
• Kontakt med skarpe, meget varme, spidse eller farlige genstande skal undgås. Sørg for at dit træningsområde er frit for spidse genstande.
• Stik kun egnede pumpeadaptere i ventilen. I modsat fald kan ventilen tage skade.
• Fyld ikke bolden med for megen luft, da der ellers er fare for at de svejsede søm revner. Efter oppustningen lukkes ventilen godt.
• Til oppustning af artiklen bruges hverken kompressor eller trykluftflaske, da dette kan føre til beskadigelser på artiklen.
Oppumpning
VIGTIG:
• Må kun pumpes op af voksne.
• Bolden må ikke pumpes op til mere end den oplyste diameter.
• Fyld kun bolden med luft.
• Må ikke pustes op med munden, da man kan blive svimmel.
Brug en almindelig fodpumpe eller en dobbeltvirkende stempelpumpe med passende mundstykke til at pumpe artiklen op. Du kan også
anvende den medfølgende adapter. Adapteren har 1 lille og 1 stort gevind. Det lille gevind er beregnet til almindelige boldpumper, det
store til f.eks. cykel- og bildækpumper. Luk derefter artiklen med den tilhørende prop:
Tips: Sådan kan du kontrollere, om bolden har den korrekte diameter på 65 cm:
1. Marker en afstand fra gulvet på 65 cm på en væg.
2. Læg den oppustede bold mod væggen.
3. Sæt et vaterpas på boldens højeste punkt og kontroller ved hjælp af markeringen på væggen, om bolden har den korrekte
diameter på 65 cm.
Tømning
Fjern proppen ved hjælp af løfteredskabet og lad luften sive langsomt ud. Eller fjern proppen og før røret til
udslip ind i åbningen, for at lade luften slippe hurtigt ud.
Bemærk! Anvend ikke skarpe eller skarpkantede genstande til at fjerne proppen. Der er risiko for at beskadige
bolden.
Fastgørelse af båndene
(se ill. 1)
Før stropperne (
B) på
begge sider gennem de
dertil beregnede åbninger
(
A) på bolden.
(se ill. 2)
Fastgør stropperne vha.
karabinhagerne (
C).
1
B
A
C
B
2
DElTA-SPORT HANDElSKONTOR GMBH • Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 12/2010 Version: 12/2010