Crivit TF-1321 Benutzerhandbuch
Seite 14
14
Lantio ja polvet
Tartu tankoon vastaotteel-
la. Koukista polvet ja pidä
käsivarret suoriksi ojennet-
tuina. Vedä polvia hitaasti
vartaloa kohti. Pidä jalat
koko ajan yhdessä.
Käsi- ja rintalihasten
voimistaminen
Leuanveto: Tartu tankoon
vastaotteella ja roiku
ylävartalo ojennettuna.
Vedä nyt käsivarsia apuna
käyttäen itseäsi ylös niin,
että pystyt katsomaan
tangon ylitse.
Ylävartalo
Kiinnitä ovitanko kuvan mukaisesti olkapäiden korkeudelle.
Asetu selkä ovitankoon päin ja aseta jalat lantion leveydelle.
Pidä kahvoja rinnan edessä hieman jännitettyinä.
Työnnä kahvoja hitaasti eteenpäin selän pysyessä suorana.
Harjoittelu ovitangolla ilman harjoitusnauhoja
selkä
Kiinnitä ovitanko kuvan mukaisesti oviaukon alaosaan. Istuudu
lattialle selkä suorana. Koukista hieman jalkoja ja pidä
kahvoja polven korkeudella. Vedä kahvat rinnan korkeudelle.
Lapaluut koskettavat toisiaan selän pysyessä suorana.
Hauislihakset
Kiinnitä ovitanko kuvan mukaisesti oviaukon alaosaan. Asetu suoraan
tangon eteen jalat hieman koukistettuina. Pidä kahvat jännitettyinä kädes-
sä, selkä suorana ja käsivarret suorina vartaloa vasten. Vedä käsivarret
kyynärpään alapuolelta olkapäihin.