Crivit TF-1321 - Handbuch (Seite 26)

26
strækning af hofter
og knæ
Tag fat om stangen
bagfra (undergreb).
Bøj knæene og hold ar-
mene fuldstændig udstrakt.
Træk langsomt knæene
ind mod kroppen med
lukkede ben.
styrkelse af arme og
bryst
Kropshævning: Tag fat om
stangen med undergreb
og lad kroppen hænge
udstrakt i armene.
Træk dig nu så langt op,
at du kan se hen over
stangen.
overkrop
Fastgør dørribben i den viste position i skulderhøjde.
Man stiller sig ret op, med ryggen mod dørribben og benene
fra hinanden i hoftebredde. Hold ekspanderen let spændt
foran brystet. Tryk nu armene fremad i en kontrolleret
bevægelse. Ryggen skal forblive lige.
Øvelser med dørribbe uden ekspander
ryg
Fastgør dørribben i den viste position i den nederste del
af dørkarmen. Man skal så sætte sig med rank ryg på
gulvet. Med benene let bøjet tager man fat på ekspande-
ren i knæhøjde. Træk nu ekspanderen med armene op til
brysthøjde. Derved trækkes skulderbladene sammen og
ryggen forbliver hele tiden rank.
Biceps
Fastgør dørribben i den viste position i den nederste del af dørkarmen.
Man skal stille sig ret op foran dørribben og med benene let bøjet.
Overarmene ligger til kroppen, ryggen er ret, underarmene holder
ekspanderne spændt. Træk underarmene mod ekspanderens modstand
til skulderleddet