Crivit TF-1321 - Handbuch (Seite 20)

20
sträcka höfter och
knä
Fatta tag i stången bak-
ifrån (undergreppp).
Vik in knäna och håll
armarna helt utsträckta.
Dra nu långsamt upp
knäna mot överkroppen
medan du håller ihop
benen.
stärkande av armar
och bröst
Armhävningar:
Fatta underifrån i stången
och häng med sträckt
överkropp i stången.
Dra nu upp dig med
armarna så att du kan
titta över stången.
Överkroppen
Montera dörrtrapetsen axelbrett i visat läge. Ställ dig upprätt,
med ryggen mot dörrtrapetsen, benen något isär (samma
bredd som höfterna). Håll expandern något spänd framför
bröstet. Tryck nu armarna i en kontrollerad rörelse framåt.
Ryggen förblir rak hela tiden.
Övningar med dörrtrapets utan expander
rygg
Montera dörrtrapetsen i visat läge i dörrkarmens undre del.
Sätt dig med rak rygg och vinklade ben på golvet. Ta tag i
expandern i knähöjd. Dra nu i expandern med armarna upp
till brösthöjd. Därvid dras skulderbladen ihop och ryggen
förblir rak hela tiden.
Biceps
Montera dörrtrapetsen i visat läge i dörrkarmens undre del. Ställ dig
med rak överkropp direkt framför dörrtrapetsen, böj något på benen.
Överarmarna ligger an mot kroppen, ryggen är rak, med underarmarna
håller du expandern spänd. Dra underarmarna mot expanderns motstånd
mot axlarna.