Crivit MR-1442 - Handbuch (Seite 20)

20
Övningar
Armhävningar
Lägg dörrtrapetsen på ett jämnt underlag. Ta tag om det övre röret och
inta den avbildade positionen. Pressa nu upp kroppen långsamt tills
armarna är nästan helt utsträckta. Därefter sänker du ner överkroppen
igen. Hål hela kroppen i spänning under hela övningen. Huvudet bildar
en linje med ryggraden.
Dips
Lägg dörrtrapetsen på ett jämnt underlag. Ta tag om det övre röret och
inta den avbildade positionen. Sänk överkroppen långsamt tills du rör vid
golvet. För upp överkroppen igen tills armarna är nästan helt sträckta.
Pullups
Montera dörrtrapetsen i dörrkarmen enligt beskrivningen på s. 19.
oBs! för pullups får endast handtagen i ändarna av
stången (f) användas (se bild).
Fatta dörrtrapetsen i handtagen i ändarna på stången (F) som på bilden
och dra dig upp med armarna så långt att du precis kan se över dörrtra-
petsens mittenstång. Sänk sedan kroppen långsamt igen.
situps
oBs! felaktigt utförda situps kan leda till skador på
ryggraden.
Ställ dörrtrapetsen i dörröppningen som på bilden.
Lägg dig på rygg och kläm in fötterna under dörrtrapetsens mittenstång.
Vinkla benen lätt för att undvika att ryggen svankar. Händerna kan läg-
gas på sidan av huvudet utan att trycka på huvudet. Överkroppen dras
nu långsamt upp med hjälp av magmusklerna. Håll positionen i ett par
sekunder och sänk sedan långsamt ner överkroppen igen.