Crivit Z31324 Benutzerhandbuch
Seite 2
FI
FI
FI
FI
SE UPP! RISK FÖR MATERIALSKADOR! Produkten får endast användas i utrymmen där du kan hålla ett tillräckligt
stort avstånd till andra personer / föremål för att undvika skador.
Kontrollera alltid produkten med avseende på skador eller slitage före användning. Produkten får endast användas i felfritt
skick.
Håll händerna i direkt förlängning av underarmarna när du spänner ut produkten och undvik att sträcka ut handlederna för
mycket.
Håll alltid banden sträckta och se till att du inte tappar taget!
Släpp alltid tillbaka produkten till utgångsläget långsamt och håll spänningen.
Produkten får aldrig fästas i föremål, som t.ex. bord, dörrar eller trappor.
Produkt får aldrig spännas i riktning mot ansiktet och inte heller lindas runt huvud, hals eller bröstkorg.
Undvik att utsätta produkten för vassa, spetsiga, varma och / eller farliga föremål.
Undvik att utsätta produkten för direkt solljus eller värme från element.
Övningsinstruktioner
Följande övningar är endast några exempel på möjliga övningar. Du hittar fler övningar i litteratur om ämnet.
Använd bekväma sport- och fritidskläder.
Värm upp innan du börjar med övningarna.
Utför övningarna i jämnt tempo med lugn andning. Håll dig till angivna rörelser och överskatta inte din egen förmåga.
Andas ut när du spänner musklerna och andas in när du låter musklerna slappna av.
Upprepa varje övning 10–20 gånger.
Övningar
Ring-expander:
Lår (se bild A)
Lägg dig på sidan och stöd dig på armbågen.
Det övre benet ska befinna sig i höjd med höfterna.
Fixera ring-expandern i höjd med vristen.
Lyft och sänk det övre benet långsamt.
Upprepa sedan övningen med det andra benet.
Mage (se bild B)
Lägg dig på ryggen och dra upp låren i 90°-vinkel till din kropp.
Håll fast produktens handtag med båda händerna och lägg produkten kring dina lår.
Dra dina knä mot ring-expanderns motstånd mot din kropp.
Låt ditt huvud och dina armar vara kvar i utgångsläget under hela övningen.
Biceps (se bild C)
Ställ dig i upprätt position med fötterna axelbrett.
Ta ring-expanderns handtag i var sin hand och lägg en hand på höften.
Överarmen bör därvid vara placerad tätt intill kroppen.
Dra nu underarmen mot ring-adapterns motstånd uppåt och gå därefter tillbaka till utgångsläget.
Se till att hålla ryggen rak under hela övningen.
Expanderset
Ändamålsenlig användning
Denna produkt är avsedd som träningsredskap och inte lämplig för yrkesmässig användning. Produkten lämpar sig inte för tera-
peutiska eller medicinska behandlingar.
Tekniska data
Längd
40 cm
50 cm
60 cm
Ring-expander /
* dragkraft
Grön (Z31324A)
22 N
30 N
39 N
Lila (Z31324B)
23 N
33 N
43 N
Rosa (Z31324C)
38 N
54 N
66 N
Längd
60 cm
80 cm
105 cm
Korsad expander /
* dragkraft
Grön (Z31324A)
13 N
28 N
40 N
Lila (Z31324B)
19 N
35 N
54 N
Rosa (Z31324C)
20 N
42 N
65 N
Längd
240 cm
270 cm
300 cm
Slangexpander /
* dragkraft
Grön (Z31324A)
14 N
20 N
26 N
Lila (Z31324B)
14 N
22 N
27 N
Rosa (Z31324C)
15 N
24 N
29 N
* Tolerans för förut nämnda uppgifter om kraft: + / - 20 %
Handtag till
handtag
Lätt
Grön
(Z31324 A)
Medium
Lila
(Z31324 B)
Tung
Rosa
(Z31324 C)
Max. längd
Ring-expander
24 cm
24 cm
24 cm
60 cm
Korsad expander
42 cm
42 cm
42 cm
105 cm
Slangexpander
148 cm
160 cm
172 cm
300 cm
Säkerhetsinformation
LÄS BRUKSANVISNINGEN FÖRE ANVÄNDNING! FÖRVARA BRUKSANVISNINGEN OMSORGSFULLT!
SE UPP! RISK FÖR PERSONSKADOR! Produkten är ingen leksak och får endast användas under uppsikt
av vuxen person.
Om du lider av hälsoproblem, allergiska reaktioner eller har en skada bör du samråda med din läkare innan du använder
produkten. Avbryt genast träningen om illamående, obehag eller andra besvär uppträder.
Dra inte ut produkten utöver den maximala längden (se tabell under „Tekniska data“).
SE
SE
Hävittäminen
Pakkaus on valmistettu ympäristöystävällisistä materiaaleista, jotka voidaan hävittää viemällä ne paikalliseen
kierrätyspisteeseen.
Kysy lisätietoja käytöstä poistetun tuotteen hävittämisestä kunnan- / kaupunginvirastosta.
Ristikonmuotoinen venytysnauha:
Ojentajalihakset (kts. kuva D)
Seiso selkä suorana. Aseta käsivartesi selän taakse ja pidä toista käsivartta pääsi yläpuolella.
Pidä kahvoista molemmin käsin kiinni ranteet suorina.
Vedä venytysnauhaa ylhäällä olevalla kädellä ylöspäin. Toinen käsi toimii vakauttajana.
Toista harjoitus sitten toisella kädellä.
Rinta (kts. kuva E)
Aseta jalat lantion leveydelle.
Aseta venytysnauha selkään lapaluiden alle ja pidä kahvoja rinnan edessä jännitettyinä.
Vedä käsiä eteenpäin hallitulla liikkeellä.
Hauislihakset (kts. kuva F)
Ota pieni askel sivulle venytysnauhan kahvan ollessa oikeassa jalassa ja suorista vartalo.
Pidä toista kahvaa oikeassa kädessäsi lantion korkeudella. Kyynärpää lepää vartalolla.
Liikuta kättä noin olkapään korkeudelle. Pidä kyynärpää vartalossa kiinni liikkeen aikana.
Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Huomioi, että selkäsi ja niskasi ovat suorassa asennossa harjoituksen aikana.
Toista liike muutaman kerran ja tee harjoitus sitten toisella kädellä.
Venytysnauha:
Olkapäät (kts. kuva G)
Ota pieni askel sivulle venytysnauhan keskikohdan ollessa oikean jalan alla ja suorista vartalo.
Pidä kahvat lantion korkeudella.
Vedä venytysnauha käsien ollessa vartalon edessä ja kyynärpäät koukistettuina suoraan ylöspäin, kunnes kahvat ovat rinnan
korkeudella.
Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Selkä (kts. kuva H)
Asetu lattialle istumaan jalat hieman koukistettuina ja selkä suorana.
Aseta venytysnauha molemman jalan ympärille ja jännitä nauhaa molemmin käsin.
Taivuta käsiä vartalon myötäisesti. Taivuta kyynärpäät noin 90° asteen kulmaan.
Vedä molempia kyynärpäitä vartalon myötäisesti kevyesti taaksepäin, kunnes kädet ovat lantion korkeudella.
Jalat (kts. kuva I)
Asetu
selinmakuulle.
Nosta jalat kuvan I osoittamalla tavalla ja aseta nauha molemman jalan ympärille.
Pidä kahvoja molemmissa käsissä ja liikuta niitä alaspäin. Aseta ne takapuolen molemmin puolin.
Suorista sitten jalkasi kuin haluaisit työntää niillä painavan esineen.
Älä suorista jalkojasi ihan suoriksi.
Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Puhdistus ja hoito
Älä koskaan käytä syövyttävää tai hankaavaa puhdistusainetta. Ne vahingoittavat tuotetta.
Puhdista tuote vain haalealla vedellä ja kuivaa se sitten huolellisesti liinalla.
Säilytä tuote aina kuivassa, puhtaassa ja huoneenlämpöisessä tilassa.
Älä vedä tuotetta yli maksimipituuden (kts. taulukko kohdasta „Tekniset tiedot“).
VARO! AINEELLISTEN VAHINKOJEN VAARA! Käytä tuotetta vain tiloissa, joissa etäisyys muihin henkilöihin / esineisiin
on riittävä, jotta voit välttää loukkaantumiset / aineelliset vahingot.
Tarkista aina ennen käyttöä, ettei tuotteessa ole vaurioita tai kulumia. Tuotetta saa käyttää vain moitteettomassa kunnossa.
Venyttäessäsi nauhaa pidä kädet kyynärvarren suuntaisina äläkä ojenna ranteita liikaa.
Pidä nauhoja koko ajan jännitettyinä ja varo, etteivät ne luiskahda irti käsistä!
Vie tuote aina hitaasti ja jännitettynä lähtöasentoon.
Tuotetta ei saa koskaan kiinnittää esineisiin kuten esim. pöytään, oveen tai porrastasanteeseen.
Tuotetta ei saa koskaan vetää kasvoja kohden eikä kiertää pään, kaulan tai rinnan ympärille.
Pidä tuote etäällä terävistä, kuumista ja / tai vaarallisista esineistä.
Vältä suoraa auringonvaloa ja pidä tuote etäällä lämmityslähteistä.
Harjoitusohjeet
Seuraavat harjoitukset ovat vain pieni valikoima lukuisista mahdollisista harjoituksista. Lisää harjoitteluohjeita löytyy alan kirjallisu-
udesta ja oppaista.
Käytä harjoitellessasi mukavaa urheiluasua tai vapaa-ajan vaatetusta.
Lämmitä lihakset ennen harjoitusten aloittamista.
Tee harjoitukset tasaisessa tahdissa rauhallisesti hengittäen. Noudata annettuja liikeohjeita äläkä yliarvioi kuntoasi. Hengitä
ulos, kun jännität lihaksia ja sisään, kun rentoutat lihaksia.
Toista jokainen harjoitus 10–20 kertaa.
Harjoitukset
Renkaanmuotoinen venytysnauha:
Reidet (kts. kuva A)
Asetu kyljellesi lattialle ja tue kehoasi kyynärpäillä.
Ylhäällä oleva jalka on lantion korkeudella.
Kiinnitä renkaanmuotoinen venytysnauha nilkkojen korkeudelle.
Liikuta ylhäällä olevaa jalkaa hitaasti ylös ja alas.
Toista sama harjoitus toisella jalalla.
Vatsa (kts. kuva B)
Asetu selinmakuulle ja aseta reidet 90° kulmaan vartaloosi nähden.
Pidä tuotteen kahvoista molemmilla käsillä kiinni ja aseta se reisillesi.
Vedä polvia vartalosi suuntaan niin, että tunnet venytysnauhan vasteen.
Pidä pääsi ja käsivartesi koko harjoituksen ajan lähtöasennossa.
Hauislihakset (kts. kuva C)
Seiso selkä suorana ja aseta jalat hartioiden leveydelle.
Ota venytysnauhan kahvoista kullakin kädellä kiinni ja aseta toinen käsi lantiolle.
Käsivarren tulisi levätä vartaloa vasten.
Vedä kyynärvartta ylöspäin venytysnauhan vasteeseen asti ja palaa sitten lähtöasentoon.
Huomioi, että selkäsi on suorassa asennossa koko harjoituksen ajan.
Vastusnauhasetti
Määräystenmukainen käyttö
Tämä tuote on suunniteltu urheiluvälineeksi, eikä se sovellu ammattimaiseen käyttöön. Tuote ei sovellu terapia- tai hoitokäyttöön.
Tekniset tiedot
Pituus
40 cm
50 cm
60 cm
Renkaanmuotoinen
venytysnauha /
* vetovoima
Vihreä (Z31324A)
22 N
30 N
39 N
Lila (Z31324B)
23 N
33 N
43 N
Pinkki (Z31324C)
38 N
54 N
66 N
Pituus
60 cm
80 cm
105 cm
Ristikonmuotoinen
venytysnauha /
* vetovoima
Vihreä (Z31324A)
13 N
28 N
40 N
Lila (Z31324B)
19 N
35 N
54 N
Pinkki (Z31324C)
20 N
42 N
65 N
Pituus
240 cm
270 cm
300 cm
Venytysnauha /
* vetovoima
Vihreä (Z31324A)
14 N
20 N
26 N
Lila (Z31324B)
14 N
22 N
27 N
Pinkki (Z31324C)
15 N
24 N
29 N
* Edellämainittujen vetovoimien toleranssi: + / - 20 %
Kahvasta
kahvaan
Helppo
Vihreä
(Z31324 A)
Keskivaikea
Lila
(Z31324 B)
Vaikea
Pinkki
(Z31324 C)
Maksimipi-
tuus
Renkaanmuotoinen
venytysnauha
24 cm
24 cm
24 cm
60 cm
Ristikonmuotoinen
venytysnauha
42 cm
42 cm
42 cm
105 cm
Venytysnauha
148 cm
160 cm
172 cm
300 cm
Turvallisuusohjeet
LUE KÄYTTÖOHJEET ENNEN TUOTTEEN KÄYTTÖÄ! SÄILYTÄ KÄYTTÖOHJEET HUOLELLISESTI!
VARO! LOUKKAANTUMISVAARA! Tuote ei ole lelu ja sitä saa käyttää vain aikuisen henkilön valvonnan
alaisena.
Jos sinulla on terveydellisiä ongelmia, allergioita tai loukkaantumisvammoja, kysy lääkäriltäsi neuvoa tuotteen sopivuudesta
ennen sen käyttöä. Jos harjoitusten aikana ilmenee pahoinvointia, epämiellyttävää tunnetta tai muita vaivoja, keskeytä harjoi-
tukset välittömästi.
78299_cri_Fitness_Band_LB3.indd 2
29.08.12 09:05