Crivit BB-1789 - Handbuch (Seite 18)

18 SK
cvičenie 3 (obr. d)
• Ruky držte pred sebou, trochu ich ohnite a
urobte drep.
• V tejto polohe vydržte 3 sekúnd a znovu na
vzpriamte.
• Pri tomto cvičení by ste sa mali pokúsiť udržať
balančnú podložku čo najviac vodorovne a
neprevrátiť sa.
• Cvičenie opakujte 15-krát v troch sériách.
cvičenie 4 (obr. e)
• Predlaktiami sa oprite o balančnú podložku
a postavte sa na špičky nôh tak, aby ste telom
vytvorili most.
• Dávajte pozor, aby ste sa v drieku neprehýba-
li a napnite brušné svaly.
• V tejto polohe vydržte 30 sekúnd, oddýchnite
si a cvičenie opakujte 5-krát.
ošetrovanie a skladovanie
Výrobok skladujte vždy suchý a čistý v tempero-
vanej miestnosti.
DÔLEŽITÉ! Čistite len vodou, nikdy nie ostrými
ošetrovacími prostriedkami. Potom dosucha utrite
handrou.
Pokyny k likvidácii
Výrobok a všetky k nemu patriace komponen-
ty zlikvidujte prostredníctvom schváleného
likvidačného podniku alebo komunálnej
likvidačnej firmy. Dodržiavajte aktuálne platné
predpisy. V prípade pochybností sa informujte
u svojej príslušnej likvidačnej firmy o vhodnom
spôsobe likvidácie.
Pokyny k tréningu
• Pred každým tréningom sa dobre zahrejte.
• Netrénujte, keď ste chorí alebo ak sa necítite
dobre.
• Ak to je možné, dajte si správne prevedenie
cvičení po prvýkrát predviesť skúseným fyzi-
oterapeutom.
• Každé cvičenie robte maximálne tak dlho,
kým sa cítite dobre príp. dovtedy, kým môžete
cvičenie robiť správne.
• Noste pohodlné športové oblečenie a tenisky.
• Frekvenciu a intenzitu cvičení si stanovte sami.
Začnite pomaly s 2-3 cvičeniami za týždeň
po 10 minútach a frekvenciu a intenzitu cvičení
zvyšujte postupne. Čím častejšie a
pravidelnejšie budete cvičiť, o to zdravšie a
lepšie sa budete cítiť.
cvičenia
cvičenie 1 (obr. B)
• Opatrne sa postavte na balančnú podložku a
ruky rozpažte.
• Následne sa pokúste udržať rovnováhu a
udržať polohu, v ktorej bude balančná
podložka čo najkľudnejšia.
• Keď sa budete cítiť bezpečne, môžete sa
začať otáčať do strán. Dávajte pozor, aby
Vaše pohyby boli kľudné a rovnomerné.
• Cvičenie robte 30 sekúnd, oddýchnite si a
opakujte ho 5-krát.
cvičenie 2 (obr. c)
• Posaďte sa na balančnú podložku a nohy
zohnite.
• Rozpažte ruky a nohy zdvihnite z podlahy.
• Aj pri tomto cvičení je dôležité, aby ste
balančnú podložku zaťažili centrálne a
aby ste sa neprevrátili.
• V tejto polohe vydržte 30 sekúnd, oddýchnite
si a cvičenie opakujte 5-krát.