Crivit BB-1789 - Handbuch (Seite 7)

7 PL
Ćwiczenie 2 (rys. c)
• Usiądź ostrożnie na platformie do balansowa-
nia i zegnij nogi.
• Rozłóż ramiona na boki i unieś nogi.
• Także przy tym ćwiczeniu ważne jest central-
ne obciążanie platformy, aby się nie
przewrócić.
• Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, odpocznij
i powtórz to ćwiczenie 5 razy.
Ćwiczenie 3 (rys. d)
• Trzymaj ramiona lekko zgięte przed ciałem i
zrób przysiad.
• Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy i
ponownie się wyprostuj.
• Przy tym ćwiczeniu musisz spróbować
utrzymać platformę do balansowania
poziomo i nie przewrócić się.
• Ćwiczenie powtarzaj 15 razy w 3 seriach.
Ćwiczenie 4 (rys. e)
• Oprzyj przedramiona na platformie do balan-
sowania i podnoś się na czubkach palców
stóp, aż ciało osiągnie pozycję mostka.
• Koniecznie unikaj wyginania kręgosłupa i
naprężaj mięśnie brzucha.
• Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, odpocznij
i powtórz to ćwiczenie 5 razy.
konserwacja i
przechowywanie
Ten produkt należy przechowywać w stanie
suchym i czystym w pomieszczeniu o stałej
temperaturze.
WAŻNE! Czyścić tylko wodą, nigdy nie
stosować ostrych środków czyszczących.
Następnie wytrzeć do sucha ściereczką.
Wskazówki dotyczące
utylizacji
Ten produkt wraz z komponentami należy
utylizować poprzez dopuszczony zakłada
utylizacyjny lub poprzez komunalny zakład usu-
wania śmieci. Należy przy tym przestrzegać ak-
tualnych przepisów. W razie wątpliwości należy
skonsultować się z zakładem utylizacyjnym w
kwestii utylizacji przyjaznej dla środowiska.
Montaż
Ćwiczenia można wykonywać z dwoma stopni-
ami trudności. Aby zwiększyć stopień trudności
ćwiczenia, należy nałożyć nakładkę na dolną
część platformy do balansowania. (rys. A).
Wskazówki dotyczące
treningu
• Przed każdym treningiem należy się dobrze
rozgrzać.
• Nie należy trenować, gdy jest się chorym lub
ma się złe samopoczucie.
• W miarę możliwości prawidłowe wykonanie
ćwiczeń powinien przed pierwszym trenin-
giem zaprezentować doświadczony fizjotera-
peuta.
• Ćwiczenia należy przerwać w momencie
utraty dobrego samopoczucia lub gdy nie
będzie możliwe dłużej prawidłowe wykony-
wanie ćwiczeń.
• Należy nosić wygodną odzież i buty sporto-
we.
• Państwo sami decydują o częstotliwości i
intensywności ćwiczeń. Na początek proszę
ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu po 10 minut,
a potem stopniowo zwiększać częstotliwość i
intensywność ćwiczeń. Im częściej i regular-
niej będą Państwo ćwiczyć, tym lepsza będzie
Państwa kondycja jak i samopoczucie.
Ćwiczenia
Ćwiczenie 1 (rys. B)
• Stań ostrożnie na platformie do balansowania
i rozłóż ramiona na boki.
• Najpierw spróbuj złapać równowagę i
trzymać platformę do balansowania możliwie
spokojnie.
• Gdy poczujesz się pewnie, możesz zacząć
przechylać się na boki. Zwracaj uwagę na to,
żeby wykonywane ruchy były spokojne i
równomierne.
• Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund, odpo-
cznij i potwórz je 5 razy.