Crivit Z29550 - Handbuch (Seite 18)

18 FI
Asennus / Käyttöönotto
Swing-stepperi on käyttövalmis.
hUoMIo! Kiinnityssilmukoita 4 ei saa kuor-
mittaa poikittain, koska ne on suunniteltu ainoastaan
vetokuormitukseen ylös. Muunlaisesta kuormituksesta
voi aiheutua loukkaantumisia ja swing-stepperin
vaurioituminen.
huomautus: Ota kuminauhat kiinnityssilmukoista
5 , jos et tarvitse niitä harjoittelussa. Näin vältät
kompastumisvaaran.
Tarkista tämän jälkeen, että kaikki mutterit ja ruuvit
on tiukattu kunnolla.
Q Käyttöönotto
Swing-stepperillä voi treenata melkein koko vartaloa.
Laitteella ei ole mahdollista liikkua vain ylös- ja alas-
päin, vaan myös sivusuuntaan. Tämä treenaa erityisesti
lantioita, pakaroita ja vatsaa sekä reisien sisä- ja ulkoli-
haksia. Kuminauhojen
5 tehtävänä on harjoittelun
aikana vahvistaa lisäksi vielä käsivarsien lihaksia.
Lue kaikki turvallisuus- ja terveysohjeet huolellisesti läpi.
lämmittely:
Loukkaantumisvaaran välttämiseksi tulisi lihaksia läm-
mitellä ja rentouttaa ennen kaikkia urheilusuorituksia.
j Jätä ennen harjoittelua noin 5 – 10 minuuttia
aikaa lihasten lämmittelyyn.
j Kävele tai juokse esimerkiksi paikallasi ja pyöritä
käsivarsia.
harjoittelu / nousu ja lasku:
j Älä tee harjoittelusta stressaavaa. Aloita harjoit-
telu niin, ettet ylirasitu. Kohota rasitusta vähitellen.
j Mikäli et ole harjoitellut aikaisemmin, aloita
3 minuutilla päivässä. Älä kohota harjoitteluaikaa
ensimmäisenä 2 viikkona yli 10 minuuttiin päi-
vässä. Tämän jälkeen voit nostaa harjoitteluaikaa.
j Paina poljin täysin alas (kunnes se on perusrun-
golla) jalalla voimakkaasti polkemalla
1 . Nouse
vastaavalla jalalla tälle polkimelle 1 ja pane
toinen jalkasi ylhäällä olevalle polkimelle 1 .
j Tee harjoitteluliikkeet samalla tavalla kuin nou-
sisit portaita.
j Pidä hengityksesi mahdollisimman rauhallisena
ja tasaisena.
m hUoMIo! Kuuntele harjoittelun aikana aina
omaa kehoasi. Keskeytä tai lopeta harjoittelu
välittömästi, jos tunnet kipua tai sinulla on jotain
vaivoja.
j Älä lopeta harjoittelua yhtäkkiä. Hidasta step-
pausnopeutta tasaisesti.
j Kun haluat nousta pois, paina poljin 1 alas
asti ja ota ensin jalka toiselta, vinosti ylhäällä
olevalta polkimelta
1 . Nouse sitten pois toiselta
polkimelta 1 .
huomautus: Laite on riippuvainen nopeudesta
ja askelten liikkeestä. Voimankäyttö kohoaa
askelnopeuden kohotessa.
harjoittelu ilman kuminauhoja 5 poh-
keille, reisille, pakaroille, kuva f:
j Suorita kävely- ja portaiden nousuharjoituksia
tasaisella nopeudella.
j Heiluttele samalla käsivarsia aivan luonnollisesti
eteen ja taakse. Nosta käsivarsia harjoittelun
aikana vähitellen aina vähän korkeammalle.
harjoitukset nro 1 - 4 kuminauhoilla 5 :
m VAro! loUKKAAnTUMISVAArA! Älä
koskaan venytä elastisia harjoitusnauhoja 5 yli niiden
maksimi pituuden. Elastisten harjoitusnauhojen 5
maksimipituudet on listattu seuraavassa taulukossa.
Tämän huomioimatta jättämisestä voi seurauksena
olla loukkaantumisia ja / tai tuotteen vaurioituminen.
m VAro! loUKKAAnTUMISVAArA! Älä
kierrä kuminauhoja 5 ranteesi ympärille. Käytä aina
vetokädensijoja 6 .
m hUoMIo! Pidä vetokädensijoja 6 vaakasuoras-
sa, kun vedät kuminauhoista 5 .
Mitä kauemmin vedät kuminauhoista 5 , sitä suu-
rempi on rasitus ja voimantarve. Suosittelemme jo-
kaiselle kuvatulle harjoitukselle 3 harjoitussarjaa,
joissa kussakin 6 – 12 harjoitusta. Venyttele harjoit-
telun jälkeen lihaksiasi.