Crivit Z29550 - Handbuch (Seite 26)

26 SE
Användning
Uppvärmning:
Värm upp och skaka loss musklerna innan träningen
börjar, det minskar risker för skador.
j Planera ungefär 5 till 10 minuters uppvärmning
före träningen.
j Gå eller spring på stället och rotera armarna i
cirkelrörelser.
Träna / stiga på och stiga av:
j Träna inte för hårt. Börja träna enligt din mot-
svarande förmåga och överansträng dig inte.
Öka belastningen långsamt.
j För en otränad person räcket 3 minuter per dag.
Öka inte till mer än 10 minuter under de första
2 veckorna. Därefter kan du öka successivt.
j Tryck ner en pedal helt i botten (tills den ligger
mot ramen, placera foten på stegen
1 . Stig med
foten på steget 1 och placera den andra
foten på den uppåtstående steget 1 .
j Träna på samma sätt som du skulle gå i trappor.
j Andas så lugnt och jämnt som möjligt.
m oBSerVerA! Lyssna alltid på kroppens signa-
ler när du tränar. Avbryt eller avsluta träningen
omedelbart om du känner smärtor eller besvär.
j Avsluta inte träningen plötsligt. Gå långsammare
och jämnt.
j Tryck ner ett steg 1 helt och ta bort foten från
det andra steget 1 som står uppåt. Ta bort
foten från det andra steget 1 .
obs: Urustningen beror på hastighet och steg-
rörelse. Kraften ökar stegens hastighet.
övning utan elastiska band
5 för vader,
lår och bäcken, bild f:
j Stega i jämn hastighet i vanliga trapprörelser.
j Sväng armarna som vanligt fram och tillbaka.
Höj armarna stegvis under träningen.
övning 1 till 4 med elastiska band 5 :
m oBSerVerA! rISK för PerSonSKA-
Dor! Dra inte ut de elastiska dragbanden 5
längre än deras maximala längd. De elastiska
dragbanden
5 maximala längd är angiven i ned-
anstående tabell. Risk för skadad produkt och per-
sonskador föreligger.
m oBSerVerA! rISK för PerSonSKA-
Dor! Linda inte de elastiska banden 5 runt
handleden. Använd alltid handtagen 6 .
m oBSerVerA! Håll handtagen 6 vågrätt
när du drar i de elastiska banden 5 .
Ju längre du drar ut de elastiska banden 5 desto
större blir ansträngningen resp. använd kraft. Vi
rekommenderar att göra varje övning 3 gånger
och upprepa 6 till 12 gånger. Strecha muskulaturen
efter träningen.
Grönt elastiskt dragband 5
Kroppslängd i cm Kraft i n
(10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 17 ± 10 N
140 ca. 24 ± 10 N
160 ca. 43 ± 10 N
185 ca. 80 ± 10 N
Blått elastiskt dragband 5
Kroppslängd i cm Kraft i n
(10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 30 ± 10 N
140 ca. 41 ± 10 N
160 ca. 50 ± 10 N
185 ca. 65 ± 10 N
rött elastiskt dragband 5
Kroppslängd i cm Kraft i n
(10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 50 ± 10 N
140 ca. 70 ± 10 N
160 ca. 79 ± 10 N
185 ca. 118 ± 10 N