Montering / ibrugtagen, Ibrugtagen – Crivit Z29550 Benutzerhandbuch
Seite 34
34 DK
Montering / Ibrugtagen
risikoen for at snuble. Kontroller afsluttende, om
alle møtrikker og skruer er spændt sikkert fast.
Q
Ibrugtagen
Med swing-stepperen kan næsten hele kroppen
traines. Udover op og ned er bevægelsesforløbet
også sidelæns. På den måde traines især hofter,
bagdel og mave samt lårenes inder- og ydermusku-
latur. Elastikbåndene
5
tjener udover til at styrke
overarmsmuskulaturen under trainingen.
Læs sikkerheds- og helbredshenvisningerne
opmærksomt.
opvarmning:
For at forbygge risikoen for tilskadekomst bør du
opvarme muskulaturen inden enhver sportslig aktivitet.
j
Planlæg ca. 5 til 10 minutter inden trainingen,
til at opvarme musklerne.
j
Gå eller løb f. eks. på stedet og sving armene i
kredsende bevægelser.
Traine / stige op og ned:
j
Udsæt dig ikke for præstationspres. Det er vigtigt,
at traine på et niveau, som ikke overanstrenger
dig, i begyndelsen. Øg belastningerne langsomt.
j
Begynd som utrainet med 3 minutter om dagen.
Øg trainingstiden indenfor de første to uger ikke
på mere end 10 minutter. Bagefter kan du øge
dit pensum.
j
Tryk et pedal helt ned (til den ligger på grund-
stellet), idet du trykker stærkt på trædefladen
1
med foden. Stil nu den tilsvarende fod på træ-
defladen
1
og sæt den anden fod på den
trædeflade
1
, der står oppe.
j
Udfør trainingsbevægelserne som ved rappe-
stigning.
j
Træk vejret så roligt og regelmæssigt som muligt.
m oBS! Tag altid hensyn til din krops signaler
under trainingen. Afbryd eller afslut trainingen
med det samme, hvis du har smerter eller besvær.
j
Afslut ikke trainingen abrupt. Forring steppha-
stigheden jævnt.
j
For at stige af, tryk trædefladen
1
helt ned og
tag først foden fra den anden, skråt opad stående
trædeflade
1
. Stig efterfølgende ned fra den
anden trædeflade
1
.
Bemærk: Apparatet er afhængig af hastighed
og skridtbevægelse. Kraftopbydelsen øges
med skridthastigheden.
øvelse uden elastikbånd
5
for læg, lår
og balder, illustration f:
j
Udfør i jævnt tempo løbe- hhv. trappestignings-
bevægelser.
j
Bevæg derved armene helt naturligt frem og
tilbage. Tag armene i løbet af trainingen hele
tiden lidt højere.
øvelser nr. 1 til 4 med elastikbånd
5
:
m oBS! rISIKo for TIlSKADeKoMST!
Stræk ikke elastikbåndene
5
ud over deres maksi-
male længde. Elstikbåndenes
5
maksimale længde
er opført i følgende tabel. Tilsidesættelse kan resultere
i tilskadekomst og / eller beskadigelser på produktet.
m oBS! rISIKo for TIlSKADeKoMST!
Slå elastikbåndene
5
ikke rundt om håndleddene.
Anvend altid håndtagene
6
.
m oBS! Hold håndtagene
6
horisontale, når
du trækker i elastikbåndene
5
.
Jo længere du trækker elastikbåndene
5
, desto
større er anstrengelsen hhv. kraftopbudet. Vi anbe-
faler til hver øvelse 3 øvelsessæt med 6 til 12 gen-
tagelser hver. Stræk muskulaturen efter trainingen.
Grønt elastiktrækbånd
5
længde i cm
Kraftopbud i n
(10 n ≈ 1 kg)
120
ca. 17 ± 10 N
140
ca. 24 ± 10 N
160
ca. 43 ± 10 N
185
ca. 80 ± 10 N