Crivit Fitness Band - Handbuch (Seite 7)

FR/CH 7
4. Exercice pour le tronc & les jambes II
Allongez-vous le dos au sol et passez votre pied droit
dans la poignée et fixez la sangle de sécurité à votre
cheville comme illustré. Tenez l'autre extrémité de la
bande avec la main droite également comme illustré.
Tendez maintenant la jambe droite vers l'avant et vers
le haut. Gardez le dos en contact avec le sol. Changez
de côté.
5. Exercice pour le tronc & les jambes
En position debout avec le tronc droit et stable comme
illustré, posez un pied en avant dans une position de
pas. Passez votre pied gauche dans la poignée et fixez
la sangle de sécurité à votre cheville comme illustré.
Passez le pied droit dans l'autre poignée et prenez
appui sur ce pied. Tendez la jambe gauche vers l'ar-
rière. Changez de côté.
6. Exercice pour les bras, les épaules & le dos.
Asseyez-vous comme illustré avec les jambes étendues
au sol. Prenez la bande à deux mains (les paumes se
font face) et passez-la sous les pieds, avec le milieu de
la bande placée à peu près sous la sole des pieds (voir
illustration). Respirez lentement et régulièrement et
fléchissez les bras à peu près à hauteur des épaules et
tirez-les de manière contrôlée vers l'arrière. Alternati-
vement, fléchissez le haut du corps légèrement vers
l'avant en gardant le dos droit et revenez vers l'arrière
après tension des bras.
7. Exercice pour les biceps & les épaules
En position debout avec le tronc droit et stable comme
illustré, posez un pied en avant dans une position de
pas. Passez votre pied droit dans la poignée et fixez la
sangle de sécurité à votre cheville comme illustré. Tenez
l'autre poignée devant vous dans la main droite, la
paume tournée vers le haut. Immobilisez le coude droit
latéralement le long du corps. Fléchissez maintenant
lentement le bras droit et tirez la main vers le haut en
direction de l'épaule droite. Changez de côté.
8. Exercice pour les bras, les épaules & le dos.
En position debout avec le tronc droit et stable comme
illustré, posez un pied en avant dans une position de
pas. Passez votre pied droit ou gauche dans la poi-
gnée et fixez la sangle de sécurité à votre cheville
comme illustré. Tenez l'autre poignée devant vous avec
les deux mains, les paumes tournées vers le haut. Levez
maintenant lentement les bras avec les coudes légère-
ment fléchis.
9. Exercice pour les bras, les épaules & le dos
En position debout avec le tronc droit et stable comme
illustré, écartez les pieds approximativement de la largeur des épaules (alternativement, placez les pieds
en position de pas). Prenez la bande avec les deux
mains (une main de chaque côté) en la tenant ap-
proximativement à hauteur des épaules. Les paumes se
font face. Respirez lentement et régulièrement et tirez
les bras à peu près à hauteur des épaules et de ma-
nière contrôlée vers l'extérieur et vers l'arrière. En posi-
tion finale, les coudes doivent rester encore un peu
fléchis.
10. Exercice pour les bras, la poitrine & le dos.
En position debout avec le tronc droit et stable comme
illustré, écartez les pieds approximativement de la
largeur des épaules (alternativement, placez les pieds
en position de pas). Prenez la bande avec les deux
mains (une main de chaque côté) derrière le haut du
corps en la tenant approximativement à hauteur des
épaules. Les paumes sont tournées vers l'arrière. Respi-
rez lentement et régulièrement, et tirez les bras à peu
près à hauteur des épaules et de manière contrôlée
vers l'extérieur, vers l'avant et vers l'arrière. En position
finale, les coudes doivent rester encore un peu fléchis.
Entretien et stockage
Entretien et stockage Entretien et stockage Entretien et stockage
Toujours ranger lÂarticle à température ambiante lors-
quÂil est propre et sec. Nettoyer uniquement avec un
chiffon humide et ensuite essuyer pour sécher.
Garantie
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sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce produit
une garantie de trois ans à partir de la date dÊachat.
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ment valable pour les défauts de matériaux et de fabri-
cation, elle perd sa validité en cas de maniement incor-
rect ou non conforme. Vos droits légaux, tout particu-
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