Crivit Z29550 - Handbuch (Seite 19)

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Montage / Mise en service
Illustration D :
j Choisissez les élastiques 5 voulus. Sont fournies
trois tailles différentes pour des sollicitations dif-
férentes. Voir également à ce sujet le tableau
au point « mise en service ».
j Montez alors les élastiques 5 . Accrochez les
deux élastiques 5 dans l’œillet correspondant
4 à l’aide du carabinier 14 . Avant chaque
entraînement, vérifiez que les élastiques 5
soient bien montés de manière sûre.
Votre Swing-Stepper est prêt.
m aTTEnTIOn ! Les crochets 4 ne doit pas être
soumis à des efforts transversaux, ils sont exclusive-
ment conçus pour les tractions verticales. Autrement,
il existe un risque de blessures ou d’endommagement
du Swing-Stepper.
Remarque : démonter les bandes élastiques
5
après l’entraînement. Vous évitez ainsi de trébucher
dessus.
Vérifier le serrage correct de tous les écrous et vis
après l’entraînement.
Q Mise en service
Le Swing-Stepper permet d’effectuer un entraîne-
ment quasi total du corps. Le mouvement n’est en
effet pas seulement vertical, mais également laté-
ral. Ceci permet d’entraîner de manière ciblée les
hanches, les fesses et le ventre ainsi que les muscles
intérieurs et extérieurs des cuisses. Les bandes élas-
tiques
5 servent à renforcer la musculature des bras
pendant l’entraînement.
Lire attentivement toutes les consignes de sécurité
et conseils de santé.
Échauffement :
Afin de prévenir les risques de blessures, il convient
de s’échauffer et d’étirer les muscles avant toute ac-
tivité sportive.
j Prévoir environ 5 à 10 minutes avant l’entraîne-
ment pour l’échauffement.
j Vous pouvez par exemple marcher ou courir
sur place et faire des mouvements circulaires
avec les bras.
Entraînement / monter et descendre :
j Ne pas viser à réaliser une performance. Au
début, il est essentiel de s’entraîner avec une
intensité bien tolérable. Augmenter ensuite l’in-
tensité progressivement.
j Si vous n’êtes pas sportif, commencer avec
3 minutes par jour. Au cours des 2 premières
semaines, augmenter la durée d’entraînement
jusqu’à 10 minutes maximum. Vous pouvez
ensuite augmenter votre programme.
j Enfoncer à fond (jusqu’à ce qu’elle touche le
châssis) une pédale
1 en appuyant ferme-
ment du pied sur celle-ci. Monter ensuite sur
cette pédale
1 avec le pied respectif (droit ou
gauche) et placer l’autre pied sur l’autre pé-
dale
1 relevée.
j Exécuter les exercices d’entraînement comme
en montant des escaliers.
j La respiration doit rester calme et régulière.
m aTTEnTIOn ! Toujours tenir compte des si-
gnaux de votre corps pendant l’entraînement. Si
vous ressentez des douleurs ou malaises, inter-
rompez ou arrêtez immédiatement l’entraînement.
j Ne pas terminer l’entraînement brusquement.
Réduire régulièrement la fréquence.
j Pour descendre, enfoncer à fond une pédale
1 et retirer ensuite le pied opposé de l’autre
pédale 1 relevée et inclinée. Descendre en-
suite de la pédale 1 abaissée.
Remarque : l’appareil est dépendant de la
vitesse et de la fréquence des pas. L’effort four-
ni augmente donc avec la fréquence.
Exercice sans bandes élastiques 5 pour
les mollets, cuisses et fesses, illustration f :
j Exécuter les mouvements de course ou de mon-
tée d’escaliers à vitesse régulière.
j Balancer les bras naturellement en avant et en
arrière. Au cours de l’exercice, augmenter pro-
gressivement l’amplitude des mouvements des
bras.