Crivit Z29550 - Handbuch (Seite 20)

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Mise en service
Exercices n° 1 à 4 avec bandes
élastiques
5 :
m PRuDEnCE ! RISQuE DE BLESSuRES !
Ne tendez pas les élastiques 5 au-delà de leur
longueur maximale. Les longueurs maximales des
élastiques
5 sont indiquées dans le tableau ci-après.
Risque de blessures et / ou d’endommagement du
produit en cas de non respect de cette instruction.
m PRuDEnCE ! RISQuE DE BLESSuRES !
Ne pas enrouler les bandes élastiques 5 autour
des poignets. Toujours utiliser les poignées 6 .
m aTTEnTIOn ! Maintenir les poignées 6 hori-
zontales lorsque vous tirez sur les bandes élastiques
5 .
Plus vous tirez sur les bandes élastiques 5 , plus la
sollicitation ou l’effort fourni sont grands. Nous re-
commandons d’effectuer chaque exercice décrit à
raison de 3 séquences de 6 à 12 répétitions. Après
l’entraînement, étirer les muscles.
Elastique vert 5
Longueur en cm Effort en n
(10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 17 ± 10 N
140 ca. 24 ± 10 N
160 ca. 43 ± 10 N
185 ca. 80 ± 10 N
Elastique bleu 5
Longueur en cm Effort en n
(10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 30 ± 10 N
140 ca. 41 ± 10 N
160 ca. 50 ± 10 N
185 ca. 65 ± 10 N
Elastique rouge 5
Longueur en cm Effort en n
(10 n ≈ 1 kg)
120 ca. 50 ± 10 N
140 ca. 70 ± 10 N
160 ca. 79 ± 10 N
185 ca. 118 ± 10 N
Exercice n° 1 pour les bras, les épaules,
les jambes et les fesses, illustration g :
j Enfoncer la pédale droite et lever le bras
gauche légèrement plié devant soi environ
jusqu’à hauteur de l’épaule.
j Abaisser ensuite le bras gauche, lever le bras
droit et enfoncer sur la pédale gauche.
j Répéter alternativement les deux phases de
l’exercice.
Exercice n° 2, pour les épaules et les bras,
illustration h :
j Effectuer cet exercice sans mouvements des
jambes, en gardant les pédales au même niveau.
j Commencer en plaçant les mains à hauteur des
hanches.
j Tirer la poignée droite 6 vers le menton. La
paume de la main est dirigée vers le bas.
Abaisser simultanément la poignée gauche
6 .
j Répéter alternativement les phases de l’exercice.
Exercice n° 3, pour les cuisses, les bras,
les jambes et les fesses, illustration I :
j Saisir les bandes élastiques 5 comme indiqué
avec les paumes des mains vers le haut.
j Presser fermement les coudes contre le corps.
j Abaisser la pédale gauche et tirer la poignée
gauche
6 vers le haut.
j Abaisser ensuite la pédale droite et la poignée
gauche
6 en remontant la poignée droite 6 .
j Répéter alternativement les phases de l’exercice.
Exercice n° 4, pour le dos, les épaules,
la poitrine, les jambes et les fesses,
illustration K :
j Effectuer cet exercice avec une vitesse de
course ou de montée d’escalier régulière.