Crivit Z29550 - Handbuch (Seite 36)

36 NL
Montage / Ingebruikname
afbeelding D:
j Kies de gewenste elastische trekbanden 5 . Bij
de levering zijn drie verschillende sterkten voor
verschillende belastingen inbegrepen. Zie hier-
voor ook de tabel onder ‘Ingebruikname’.
j Monteer nu de elastische trekbanden 5 . Haak
de beide elastische banden 5 met behulp
van karabijnhaken 14 in de betreffende ogen
4 . Controleer vóór de training altijd of de
elastische banden 5 veilig gemonteerd zijn.
De Swing Stepper is nu klaar voor gebruik.
m OPgELET! De ogen 4 mogen niet in de
breedte belast worden, omdat ze uitsluitend zijn ge-
construeerd voor trekbelasting in opwaartse richting.
Bij negeren van deze aanwijzing dreigt gevaar voor
letsel of voor beschadiging van de Swing Stepper.
Opmerking: haak de elastische banden
5 los
als u deze voor uw training niet nodig hebt. Zo
vermijdt u struikelgevaar. Controleer tot slot of alle
moeren en schroeven goed zijn vastgedraaid.
Q Ingebruikname
Met de Swing Stepper kunt u bijna uw hele lichaam
trainen. Behalve de op- en neerwaartsbeweging
biedt hij nog een zijwaartsbeweging. Daardoor
worden vooral heupen, zitvlak en buik evenals de
binnen- en buitenspieren van de bovenbenen getraind.
De elastische trekbanden
5 zijn bedoeld om tijdens
de training ook nog de bovenarmspieren te versterken.
Lees alle veiligheids- en gezondheidsinstructies
zorgvuldig door.
Spieren opwarmen:
Om gevaar voor letsel te vermijden, dient u vóór
sportoefeningen altijd eerst uw spieren op te warmen
en los te maken.
j Plan ongeveer vijf minuten vóór uw training in
om uw spieren warm te maken.
j Jog of loop bijvoorbeeld op de plaats en zwaai
daarbij met uw armen in cirkelende bewegingen.
Trainen / opvoeren en verminderen:
j Zet uzelf niet onder prestatiedruk. Train aan-
vankelijk strikt op een wijze die u niet te sterk
belast. Voer de belasting heel langzaam en
geleidelijk op.
j Begin als ongeoefende met 3 minuten training
per dag. Voer de trainingstijd in de eerste 2 weken
op tot niet meer dan 10 minuten. Daarna kunt
u de belasting opvoeren.
j Druk een pedaal helemaal naar beneden (tot-
dat het op het basisframe rust) door stevig met
uw voet op het stavlak
1 te drukken. Stap nu met
de betreffende voet op dit stavlak 1 en plaats
uw andere voet op het bovenste stavlak 1 .
j Voer de trainingsbewegingen uit als bij het
traplopen.
j Adem zo rustig en gelijkmatig mogelijk.
m OPgELET! Let bij de training steeds op de
signalen van uw lichaam. Onderbreek of be-
eindig de training onmiddellijk als u pijn voelt
of klachten krijgt.
j Beëindig de training niet abrupt. Verlangzaam
de stapsnelheid gelijkmatig.
j Voor het afstappen drukt u één stavlak 1
helemaal naar beneden en neemt eerst de voet
van het hoogste, schuin naar boven staande
stavlak
1 . Daarna stapt u van het andere
stavlak 1 .
Opmerking: het apparaat reageert al naar-
gelang de snelheid en de stapbeweging. De
krachtsinspanning stijgt met de stappensnelheid.
Oefening zonder elastische trekbanden
5 ,
voor kuiten, bovenbenen en zitvlak,
afbeelding f:
j Voer met gelijkmatige snelheid loop- of trap-
loopbewegingen uit.
j Beweeg uw armen daarbij heel natuurlijk naar
voren en achteren. Zwaai de armen gedurende
de training langzaam aan iets hoger door.
Oefeningen nr. 1 t / m 4 met elastische
trekbanden
5 :
m VOORZIChTIg! gEVaaR VOOR LETSEL!
Trek de elastische trekbanden 5 niet verder dan
de maximale lengte. De maximale lengten van de
elastische trekbanden
5 staan in de volgende