Crivit TR-1433 - Handbuch (Seite 12)

12
Harjoittelu
Parhaan tuloksen saat, kun teet yhtä liikettä aina 3 - 5 liikkeen sarjoina ja toistat sarjan 7 - 20 kertaa.
Toista harjoitukset 2 - 3 kertaa viikossa.
Leuanveto malli 1 yläote
Vahvistaa käsivarsi-, olkapää- ja
selkälihaksia
Tartu ovirekkiin ylhäältä käsin hieman hartioita
leveämmästi. Vedä itseäsi käsivarsilla ylös,
kunnes leukasi on ovirekin korkeudella.
Senjälkeen laske hitaasti alas, kunnes käsivar-
tesi ovat vielä hieman koukussa. Voit samalla
hieman koukistaa jalkojasi.
Leuanvero malli 2 alaote
Vahvistaa käsivarsi- ja rintalihaksia
Tartu ovirekkiin takapuolelta hieman kapeam-
malta kuin hartiasi. Vedä itseäsi käsivarsilla
ylös, kunnes leukasi on ovirekin korkeudella.
Senjälkeen laske hitaasti alas, kunnes käsivar-
tesi ovat vielä hieman koukussa. Voit samalla
hieman koukistaa jalkojasi.
Jalannosto yläotteella
Vahvistaa vatsalihaksia
Tartu ovirekkiin ylhäältä käsin hieman harti-
oita leveämmästi. Vedä sitten polvia hitaasti
ylöspäin, kunnes polvet ovat lantion korkeu-
della. Pidä polvet koukussa 90° kulmassa
ja yhteen painettuina. Pidä tämä asento
muutaman sekunnin ajan ja laske sitten jalkasi
kontrolloidusti alas.