Crivit TR-1433 - Handbuch (Seite 17)

17
Övar
Du får ett optimalt resultat om du tränar i 3 till 5 set med vardera 7 till 10 upprepningar per
övning. Du bör utföra denna träningsenhet 2 till 3 gånger i veckan.
Armhävningar hängande i
dörrtrapets variant 1 med
handryggarna mot kroppen
för att stärka musklerna i armar,
axlar och rygg
Ta tag i dörrtrapetsen uppifrån, lite mer än
axelbrett. Dra dig med armarna uppåt, tills
hakan befinner sig i höjd med dörrtrapetsen.
Därefter släpper du ned dig långsamt igen,
tills armarna är lätt böjda. Benen behöver
inte hållas raka.
Armhävningar hängande i
dörrtrapets variant 2 med
handflatorna mot kroppen
för att stärka bröst- och
armmusklerna
Ta tag i dörrtrapetsen bakifrån, lite mindre än
axelbrett. Dra dig med armarna uppåt, tills
hakan befinner sig i höjd ned dörrtrapetsen.
Därefter släpper du ned dig långsamt igen,
tills armarna är lätt böjda. Benen behöver
inte hållas raka.
Benlyft med handryggen mot
kroppen
för att stärka magmusklerna
Ta tag i dörrtrapetsen uppifrån, lite mer än
axelbrett. Lyft nu dina knä långsamt uppåt,
tills de befinner sig på samma höjd som ditt
bäcken. Benen är ihop och befinner sig i 90°
vinkel. Håll detta läge i några sekunder och
sänk sedan ned benen sakta igen.