Crivit TR-1433 - Handbuch (Seite 22)

22
Øvelser
Du opnår et optimalt resultat, hvis du laver 3 - 5 øvelser med 7 - 20 gentagelser pr. øvelse.
Øvelserne gentages 2 - 3 gange om ugen.
Pull-ups variation 1 med hånden
over
til styrkelse af arm-, skulder- og
rygmuskler
Tag fat i stangen med hånden over i lidt mere
end skulderbredde. Træk dig op i armene,
indtil din hage er på højde med stangen.
Sænk dig efterfølgende langsom ned igen,
indtil armene stadig er let bøjede.
Du kan have let bøjede ben imens.
Pull-ups variation 2 med hånden
under
til styrkelse af arm- og brystmuskler
Tag fat i stangen med hånden under i lidt
mindre end skulderbredde. Træk dig op i
armene, indtil din hage er på højde med
stangen. Sænk dig efterfølgende langsom
ned igen, indtil armene stadig er let bøjede.
Du kan have let bøjede ben imens.
Benløft med hånden over
til styrkelse af mavemusklerne
Tag fat i stangen med hånden over i lidt mere
end skulderbredde. Træk nu langsom knæene
opad, indtil de er på højde med dit bækken.
Knæet er derved bøjet 90° og låst.
Hold stillingen i nogle få sekunder og sænk
derefter benene igen i en kontrolleret bevæ-
gelse.