Toshiba Tecra M4 - Handbuch (Seite 64)

TECRA M4 3-4
Erste Schritte
■ Stellen Sie den Bildschirm so ein, dass sich die obere Kante knapp
unterhalb Ihrer Augenhöhe befindet. Ein zu hoch oder zu niedrig
positionierter Bildschirm kann zu einer unnatürlichen Körperhaltung
und so zu Verspannungen der Schulter- und Nackenmuskulatur
führen.
■ Gönnen Sie Ihren Augen regelmäßige Pausen, indem Sie den Blick
auf weiter entfernt liegende Objekte richten.
■ Wenn Sie einen Dokumentenhalter verwenden, sollte dieser etwa in der
gleichen Höhe und Entfernung wie der Computer aufgestellt werden.
Sitzmöbel und Körperhaltung
Achten Sie bei der Arbeit am Computer auf eine bequeme Körperhaltung
und eine natürliche Position der Gelenke, damit die Belastung der
verschiedenen Körperteile so gering wie möglich ist. Beachten Sie
folgende Punkte:
Körperhaltung und Position des Computers
■ Halten Sie die Hände, Handgelenke und Unterarme gerade und
möglichst parallel zum Boden.
■ Halten Sie den Kopf aufrecht oder leicht nach vorn geneigt, und blicken
Sie gerade aus. Kopf und Rumpf sollten sich auf einer vertikalen
Geraden befinden.
■ Die Schultern sollten entspannt sein und die Oberarme normal am
Körper herab hängen.
■ Halten Sie die gebeugten Ellenbogen nahe am Körper.
■ Die Füße sollten vollständig auf dem Boden oder einer Fußstütze
stehen.
■ Sitzen Sie aufrecht oder leicht zurückgelehnt, und sorgen Sie für eine
Unterstützung im Lendenwirbelbereich.
Fußstütze
Unter Augenhöhe
90°-Winkel