Toshiba Tecra M4 - Handbuch (Seite 65)

TECRA M4 3-5
Erste Schritte
■ Oberschenkel und Hüften sollten parallel zum Boden ausgerichtet sein
und durch einen gut gepolsterten Sitz unterstützt werden.
■ Die Knie sollten sich auf der gleichen Höhe wie die Hüften befinden,
wobei der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel 90 Grad oder
größer sein sollte.
Beleuchtung
Sorgen Sie für eine angemessene Beleuchtung, und stellen Sie den
Computer so, dass Spiegelungen durch Schreibtisch- und Deckenlampen
sowie Fenster so gering wie möglich gehalten werden. Spiegelungen auf
dem Bildschirm können zu Überanstrengung und Ermüdung der Augen
und zu Kopfschmerzen führen.
Beachten Sie die folgenden Punkte hinsichtlich der Beleuchtung Ihrer
Arbeitsumgebung:
■ Positionieren Sie den Computer so, dass Lichtquellen nicht direkt auf
den Bildschirm oder in die Augen des Benutzers scheinen oder
reflektieren.
■ Vermeiden Sie direkten Lichteinfall auf den Computer mithilfe von
getönten Fensterscheiben oder durch Anbringen von Jalousien oder
einem Lichtschutz.
■ Verwenden Sie weiche, indirekte Beleuchtung.
■ Passen Sie die Position des Bildschirms an, damit die beste Sicht
gegeben ist.
Arbeitsgewohnheiten
Zur Vermeidung von Verspannungen oder Gesundheitsschäden durch
Dauerbelastung sollten Sie Ihre Tätigkeiten möglichst abwechseln. Planen
Sie daher, soweit möglich, für Ihren Arbeitstag verschiedene
unterschiedliche Aufgaben ein. Wenn Sie lange Zeit am Computer
verbringen, sollten Sie Abwechslung in Ihren Arbeitsablauf bringen.
Dadurch vermeiden Sie übermäßige Belastungen und erhöhen die
Effizienz Ihrer Arbeit.
■ Achten Sie auf eine entspannte Sitzhaltung. Durch die richtige, oben
beschriebene Einstellung von Stuhl und Arbeitsgerät lassen sich
Verspannungen in Schultern und Nacken vermindern und
Rückenschmerzen vermeiden.
■ Ändern Sie öfter Ihre Sitzhaltung.
■ Stehen Sie gelegentlich auf, und führen Sie ein paar kurze Streck- oder
Lockerungsübungen durch.
■ Lockern und strecken Sie mehrmals am Tag Ihre Hände und Gelenke.
■ Blicken Sie häufig vom Computerbildschirm auf, und lassen Sie Ihre
Augen einige Sekunden lang (etwa 30 Sekunden lang alle
Viertelstunde) auf einem entfernten Gegenstand ruhen.
■ Häufige, kurze Pausen (zum Beispiel zwei oder drei Minuten alle halbe
Stunde) sind günstiger als eine oder zwei lange Pausen.