Crivit MR-1442 - Handbuch (Seite 14)

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Exercices
Pompes
Posez la barre de porte multifonctionnelle sur une surface plane. Enlacez
les parties supérieures et prenez la position indiquée. Pressez à présent
le haut du corps lentement vers le haut, jusqu‘à ce que les bras soient
entièrement tendus. Descendez à nouveau le haut du corps. Conservez
le corps entier tendu durant cet exercice. La tête forme une ligne avec la
colonne vertébrale.
Dips
Posez la barre de porte multifonctionnelle sur une surface plane. Enlacez
les parties supérieures et prenez la position indiquée. Descendez le
haut du corps jusqu‘à ce que celui-ci touche le sol. Pressez à présent
à nouveau le haut du corps vers le haut, jusqu‘à ce que les bras soient
presque tendus.
Tractions
Montez la barre de porte dans le châssis de la porte comme décrit sur la
page 13.
Attention ! La barre (F) ne peut être tenue qu‘aux
bouts pour les exercices de traction (voir Ill.).
Tenez la barre de porte comme illustré aux bouts de la barre (F) et tirez-
vous vers le haut avec les bras, jusqu‘à ce que vous puissiez regarder
par dessus la barre du milieu de la barre de porte. Redescendez ensuite
à nouveau lentement.
Sit-ups
Attention ! Une exécution incorrecte des sit-ups peut
causer des blessures au niveau de la colonne verté-
brale.
Posez la barre de porte comme illustré entre le châssis de la porte.
Couchez-vous sur le dos et coincez vos pieds sous la barre du milieu de
la barre de porte. Pliez légèrement les jambes afin de contrecarrer la for-
mation d‘un creux dans le dos. Les mains peuvent être posées à l‘arrière
de la tête sans exercer de pression sur cette dernière. Le haut du corps
est lentement poussé vers le haut à l‘aide de la musculature ventrale.
Conservez cette position pour quelques secondes et redescendez alors
le haut du corps.