Crivit MR-1442 - Handbuch (Seite 26)

26
Oefeningen
Push-ups
Plaats het multifunctionele deurrek op een vlakke ondergrond.
Houd de zich aan de bovenkant bevindende stangen vast en
neem de afgebeelde positie in.
Druk uw bovenlichaam langzaam omhoog, totdat uw armen
bijna gestrekt zijn. Daarna laat u uw bovenlichaam weer naar
beneden zakken. Houd het hele lichaam tijdens de oefening
onder spanning. Het hoofd is in één lijn met uw ruggengraat.
Dips
Plaats het multifunctionele deurrek op een vlakke ondergrond. Houd de
zich aan de bovenkant bevindende stangen vast en neem de afgebeelde
positie in. Laat uw bovenlichaam langzaam zakken, totdat uw lichaam
de vloer aanraakt. Druk uw bovenlichaam weer langzaam omhoog,
totdat uw armen bijna gestrekt zijn.
Chin-ups
Monteer het deurrek in het deurkozijn zoals beschreven op pagina 25.
Attentie! Voor chin-ups mag het deurrek alleen aan de
uiteinden van de stang (F) worden vastgehouden
(zie afb.).
Houd het deurrek zoals afgebeeld aan de uiteinden van stang (F) vast
en trek uzelf met uw armen zo ver naar boven, dat u over de middelste
stang van het deurrek kunt kijken. Daarna laat u zich weer naar beneden
zakken.
Sit-ups
Attentie! Als de sit-ups fout worden uitgevoerd kan dit
tot verwondingen aan de wervelkolom voeren.
Plaats het deurrek zoals afgebeeld in het deurkozijn. Ga op uw rug
liggen en klem uw voeten onder de middelste stang van het deurrek.
Buig uw benen een beetje om een holle rug te voorkomen. De handen
kunnen zijdelings achter het hoofd worden geplaatst, zonder druk op het
hoofd te oefenen. Het bovenlichaam wordt vervolgens langzaam naar
boven getrokken met behulp van de buikspieren. Houd deze positie een
paar seconden vast en laat daarna het bovenlichaam weer langzaam
omlaag zakken.