Crivit HB-1328 - Handbuch (Seite 20)

20
Harjoitukset käsipainoilla
(Käsipainot eivät sisälly toimitukseen)
Käsipainojen nosto tasaisella penkillä
Alkuasento:
Selinmakuulla tasaisella penkillä, pidä käsipainoja käsivarsien ollessa melkein suorina
olkapään yläpuolella (kuva 10).
Harjoitus:
Laske käsipainot koukistamalla kyynärpäitä (kuva 11).
Senjälkeen nosta käsipainot taas ylös.
Käsipainojen nosto vinolla penkillä
Säädä punnerruspenkki n. 45 asteen kulmaan (kuva 12).
Harjoitus samalainen kuin käsipainojen nosto tasaisella penkillä (kuvat 10 & 11).
kuva 10 kuva 11
kuva 12 kuva 13