Crivit HB-1328 - Handbuch (Seite 25)

25
Allmän träningsinformation
- Träna som nybörjare aldrig med för tunga vikter.
- Öka din träningsintensitet långsamt. Det är viktigt med tillräckligt långa pauser mellan
övningarna.
- Utför samtliga övningar i samma lugna takt utan att rycka och utan snabba rörelser.
- Se till att din andning är regelbunden. Andas ut vid ansträngning och in vid avlastning.
Allmän träningsplanering
- Ett övningsset består av 10-20 reps av en övning.
- Varje övningsset kan upprepas 2-4 gånger.
- Mellan övningsseten bör ligga en paus på 1-3 min.
- För muskeluppbyggnad reducerar man repsen men höjer vikterna.
För uthållighet arbetar du med flera reps och sänker vikterna.
- Varje övning borde börja med ett uppvärmningsset med låg vikt.
Komponentlista
A Fotstöd B Främre stöd
C Träningsbänk D Låsbult
A B
D c