Crivit SP - 348 - Handbuch (Seite 20)

24
ΕΛΛΗΝΙΚΆ
επιλέξτε ένα ευρύχωρο σημείο. Ο χώρος θα πρέπει να έχει ελάχιστο
εμβαδόν 2 x 2 m και να αερίζεται καλά.
• Το δάπεδο θα πρέπει να είναι επίπεδο και λείο. Ελέγξτε τη
σταθερότητα του Fitness Board προκειμένου να αποφύγετε τυχόν
ακούσια ολίσθηση της συσκευής. Σε περίπτωση που το δάπεδο
είναι ευαίσθητο (π.χ. παρκέ), χρησιμοποιήστε οπωσδήποτε το
προστατευτικό υπόστρωμα που διατίθεται στη συσκευασία.
• Βεβαιωθείτε ότι κανένα από τα εξαρτήματα δεν έχει υποστεί φθορά
και ότι έχει γίνει σωστά η συναρμολόγηση, καθώς σε αντίθετη
περίπτωση υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Τα φθαρμένα
εξαρτήματα επηρεάζουν την ασφάλεια και τη λειτουργία της
συσκευής.
• Πριν από τη χρήση, βεβαιωθείτε ότι όλα τα μέρη του Fitnessboard
είναι σωστά συναρμολογημένα και δεν παρουσιάζουν φθορές.
• Ελέγχετε τακτικά τα σημεία στερέωσης των θηλιών. Βεβαιωθείτε ότι
έχει σφραγίσει σωστά το σπείρωμα του άγκιστρου και, εάν απαιτείται,
φροντίστε να το λαδώνετε τακτικά.
• Ελέγχετε τακτικά τα λάστιχα γυμναστικής για φθορές ή σχισίματα.
Μην χρησιμοποιείτε ποτέ φθαρμένα λάστιχα γυμναστικής.
2. ΆΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΟΘΕΡΜΆΝΣΗΣ
Προτού ξεκινήσετε την προπόνηση αφιερώστε μερικά λεπτά στην
προθέρμανση.
Παρακάτω σάς δείχνουμε κάποιες εύκολες ασκήσεις προθέρμανσης τις
οποίες πρέπει να κάνετε πριν από την προπόνηση.
2.1 ΚΕΦΆΛΙ/ΆΥΧΕΝΆΣ
□ Ακουμπήστε το χέρι σας στο κεφάλι και τραβήξτε το απαλά στο πλάι.
Με τον τρόπο αυτό τεντώνετε τη μία πλευρά του αυχένα. Επαναλάβετε
την κίνηση και από την άλλη πλευρά. Φροντίστε να μην ασκείτε μεγάλη
πίεση κατά το τράβηγμα.
□ Στη συνέχεια, στρέψτε το κεφάλι σας αργά αρχικά προς τη μία πλευρά
και κατόπιν προς την άλλη. Επαναλάβετε τη συγκεκριμένη άσκηση
ώσπου να νιώσετε μια ευχάριστη αίσθηση θερμότητας στον αυχένα.
111012_GA_29-11_L7_JL.indd 24 12.10.2011 21:26:51