Crivit SP - 348 - Handbuch (Seite 22)

26
ΕΛΛΗΝΙΚΆ
3. ΆΣΚΗΣΕΙΣ
εικ. 1
3.1. BALANCE-BOARD
A
εικ.
3.1.1 ΣΥΝΆΡΜΟΛΟΓΗΣΗ
□ Ανοίξτε τη βάση, αφαιρέστε το επάνω μέρος και αφήστε το για λίγο
στην άκρη. .
□ Στη συνέχεια, αφαιρέστε όλα τα εξαρτήματα που βρίσκονται στο κάτω
μέρος της συσκευής.
□ Αφού τα αφαιρέσετε όλα, επανατοποθετήστε το επάνω μέρος και
στερεώστε το καλά. Η συσκευή είναι έτοιμη.
3.1.2 ΆΣΚΗΣΕΙΣ
□ Ανεβείτε στη βάση και ταλαντευτείτε προσεκτικά από τη μία πλευρά
στην άλλη.
□ Μόλις ισορροπήσετε και αισθανθείτε ότι μπορείτε να κινηθείτε με
ασφάλεια συμπεριλάβετε στην άσκηση και τα χέρια σας και αυξήστε την
ταχύτητα της κίνησης σαν να πρόκειται να τρέξετε.
□ Εάν καταφέρετε να εκτελέσετε χωρίς δυσκολία αυτή την άσκηση,
αυξήστε τον βαθμό δυσκολίας κινώντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι
προκειμένου να γυμνάσετε όλο σας το σώμα. Συνεχίστε την προπόνησή
σας δοκιμάζοντας διάφορες παραλλαγές.
ΠΡΟΣΟΧΗ
• Εκτελέστε τις ασκήσεις μόνο εφόσον δεν υπάρχει περιορισμός της
κινητικότητας της ποδοκνημικής άρθρωσης.
□ εικ.
111012_GA_29-11_L7_JL.indd 26 12.10.2011 21:26:52