Crivit SP - 348 - Handbuch (Seite 26)

30
ΕΛΛΗΝΙΚΆ
□ Καθίστε στο προστατευτικό υπόστρωμα με τα γόνατα. Πιάστε τις λαβές
με τα χέρια και κινήστε τον κορμό σας πάνω-κάτω.
□ Εάν θέλετε, μπορείτε να δοκιμάσετε μια παραλλαγή των κάμψεων
σταυρώνοντας πίσω τα πόδια σας.
□ Αυξήστε επιπρόσθετα τον βαθμό δυσκολίας σηκώνοντας τα γόνατα
από το έδαφος και κάνοντας κάμψεις με τεντωμένα πόδια.
3.6 TWIST-BOARD ΜΕ ΛΆΣΤΙΧΆ ΓΥΜΝΆΣΤΙΚΗΣ
F
εικ.
3.6.1 ΣΥΝΆΡΜΟΛΟΓΗΣΗ
□ Ανοίξτε τη βάση, αφαιρέστε το επάνω μέρος και αφήστε στην άκρη το
κάτω μέρος.
□ Τοποθετήστε το Twisterboard στο προστατευτικό υπόστρωμα και
στερεώστε τα λάστιχα γυμναστικής (για τη στερέωση των λάστιχων
γυμναστικής: βλ. άσκηση 3.2).
3.6.2 ΆΣΚΗΣΕΙΣ
□ Χρησιμοποιήστε το Twistboard αρχικά για να σταθεροποιήσετε το
σώμα σας. Για τον σκοπό αυτό, και ενώ είστε επάνω στο Twistboard,
περιστρέψτε ελαφρώς το σώμα σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά
(περιστροφές έως 65° προς τις δύο κατευθύνσεις). Όταν νιώσετε έτοιμοι,
ενσωματώστε στην άσκηση και τα λάστιχα και εκτελέστε την κίνηση στην
ταχύτητα που επιθυμείτε.
□ Στη συνέχεια, κατεβείτε από το Twist Board και σταθείτε δίπλα στην
περιστρεφόμενη επιφάνεια. Γυμνάστε τα χέρια σας τεντώνοντάς τα πάνω
από το κεφάλι.
□ Προσπαθήστε τώρα να τεντώσετε τα χέρια σας στο πλάι και προς τα
επάνω. Αυξήστε αν θέλετε τον βαθμό δυσκολίας τεντώνοντας και τα δύο
χέρια σας ταυτόχρονα. Κάντε επαναλήψεις ανάλογα με την αντοχή σας.
ΠΙΝΆΚΆΣ ΤΆΝΥΣΗΣ ΛΆΣΤΙΧΩΝ
ΜΗΚΟΣ (cm) 120 140 160 185 230
ΔΥΝΆΜΗ (N 12 19 25 35 49
111012_GA_29-11_L7_JL.indd 30 12.10.2011 21:26:52