Crivit SP - 348 - Handbuch (Seite 28)

32
ΕΛΛΗΝΙΚΆ
3.7.2 ΆΣΚΗΣΕΙΣ
Συνδυάζοντας το Press-up-Board με λάστιχα γυμναστικής μπορείτε να
κάνετε τις εξής ασκήσεις:
□ Στερεώστε τα λάστιχα γυμναστικής στα πόδια σας με τη βοήθεια των
θηλιών και κρατηθείτε από τις λαβές.
□ Τεντώστε μερικές φορές το πόδι σας προς τα πίσω κι επάνω και
επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.
3.8 STRETCHING-BOARD
H
εικ.
3.8.1 ΣΥΝΆΡΜΟΛΟΓΗΣΗ
□ Ανοίξτε τη βάση, αφαιρέστε το επάνω μέρος και αφήστε στην άκρη το
κάτω μέρος.
□ Αναποδογυρίστε, στη συνέχεια, το κάτω μέρος και τοποθετήστε το στο
προστατευτικό υπόστρωμα.
3.8.2 ΆΣΚΗΣΕΙΣ
Ακολουθούν ασκήσεις με το Stretching Board για να κάνετε μυϊκές
διατάσεις πριν αλλά και μετά την προπόνηση:
□ Για να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση καθίστε μπροστά από τη βάση.
□ Βάλτε τα πόδια σας επάνω και τεντωθείτε προς τα εμπρός ώστε το
κεφάλι να κατευθύνεται προς τα γόνατα.
Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση με το ένα μόνο πόδι.
Μία ακόμη άσκηση:
□ Τοποθετήστε το ένα πόδι πάνω στη βάση και τεντωθείτε λίγο προς
τα εμπρός. Με τον τρόπο αυτό τεντώνεται το επάνω μέρος του μηρού.
Αυξήστε εάν θέλετε τον βαθμό δυσκολίας κάνοντας πιο βαθιά κίνηση.
□ Τεντώστε ακόμη περισσότερο προς τα πίσω το πίσω πόδι και
χαμηλώστε. Σταθείτε για λίγο σε αυτή τη θέση και επαναλάβετε την
άσκηση με το άλλο πόδι.
111012_GA_29-11_L7_JL.indd 32 12.10.2011 21:26:52