Crivit SP - 348 - Handbuch (Seite 24)

28
ΕΛΛΗΝΙΚΆ
συμπεριλάβετε στην άσκηση τα χέρια σας τεντώνοντάς τα εναλλάξ προς
τα επάνω. Είναι μια εξαιρετική άσκηση για να γυμνάσετε χέρια και πόδια.
Εάν θέλετε να γυμνάσετε όλο σας το σώμα και κατ’ επέκταση όλες τις
μυϊκές ομάδες, μπορείτε να αλλάξετε στάση και να τεντώσετε τα χέρια
σας πάνω από το κεφάλι με κατεύθυνση προς τα επάνω ή πλάγια. Είναι η
κατάλληλη άσκηση για να γυμνάσετε όλο σας το σώμα και όλες τις μυϊκές
ομάδες.
ΠΙΝΆΚΆΣ ΤΆΝΥΣΗΣ ΛΆΣΤΙΧΩΝ
ΜΗΚΟΣ (cm 120 140 160 185 230
ΔΥΝΆΜΗ (N) 12 19 25 35 49
ΠΡΟΣΟΧΗ
Μην τεντώνετε το λάστιχο περισσότερο από 230 cm. To πεδίο ανοχών σε
ό,τι αφορά τη δύναμη κυμαίνεται στο 20% (+/-).
3.3 BALANCE-BOARD ΜΕ ΛΆΒΕΣ
C
εικ.
3.3.1 ΣΥΝΆΡΜΟΛΟΓΗΣΗ
□ Για να τοποθετήσετε τις λαβές δεν χρειάζεται να αποσυναρμολογήσετε
το επάνω και το κάτω μέρος της συσκευής. Απλά τοποθετήστε τις λαβές
στις προβλεπόμενες υποδοχές. Βεβαιωθείτε ότι η κίνηση γίνεται προς
τη σωστή φορά. Το μακρύ άκρο της λαβής (επισημασμένο με βέλος)
εφαρμόζει στην υποδοχή Α, ενώ το κοντό στην υποδοχή Β (εικ. 3).
□ Αφαιρέστε και πάλι τις λαβές μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης
111012_GA_29-11_L7_JL.indd 28 12.10.2011 21:26:52