Crivit SW-1652 - Handbuch (Seite 14)

16
• Zona regeneracije/zona zdravlja
Ovaj trening je usmjeren prema osnovnoj
kondiciji. Sastoji se od dužih, sporih vježbi
izdržljivosti opterećenja. Posebno pogodan za
početnike i/ili ljudi slabe kondicije.
•
Zona sagorijevanja masti
Optimirano za sagorijevanje masti, trening služi
jačanju kardiovaskularnog sustava. Ovdje tijelo
sagorijeva razmjerno najviše kilojoula iz masti.
Za vrijeme treninga trebate se osjećati opušteno
i tako da možete normalno razgovarati.
•
Zona sagorijevanja ugljikohidrata
Ovdje se sagorijeva više ugljikohidrata nego
masti. Trening je naporniji, ali i učinkovitiji.
Penjanje na stepper
Pritisnite 1 pedalu s nogom skroz prema dolje,
tako da ručica pedale sa svojim čepom leži na
osnovnom kućištu.
Onda se popnite s nogom na gazište kod
kojega je pedala spuštena prema dolje. Zatim
stavite drugu nogu na drugo gazište, koje stoji
koso prema gore.
Silaženje
Stojeći na stepperu pritisnite jedno gazište
potpuno prema dolje, tako da čep ručice pedale
leži na osnovnom kućištu.
Zatim skinite nogu sa gazišta, koje stoji koso pre-
ma gore i stavite je na pod. Poslije toga skinite
nogu sa gazišta, koje stoji prema dolje.
Gibanje steppera za vrijeme
treninga
Vaš stepper simulira penjanje stepenicama.
Kroz swing efekt, pomiču se gazišta ne samo
gore i dolje, nego se njišu na vanjsku stranu na
lijevo i na desno.
Opterećena grupa mišića
Kod vježbi bez potezne trake treniraju se uglav-
nom mišići nogu i stražnjice. Vježbe u kojima se
gibate sa stepperom i poteznim trakama, jačaju
se mišići stražnjice, nogu, ruku i ramena.
Vježbe u kojima se ne gibate stepperom, ali
radite sa poteznim trakama, jačaju se mišići ruku
i ramena.
Opterećenje
Intenzivni trening obuhvaća cijelo tijelo, a ne
samo mišiće nogu.
Tijelu, pogotovo srcu i krvotoku je potrebno
vrijeme za prilagođavanje za promjene koje
proizlaze iz treninga. Iz tog razloga je važno,
da se polako povećava opterećenje i da
obratite pozornost na određene pauze za
vrijeme i nakon treninga.
Znači trenirajte tako da se ne prenaprežete.
Slušajte na svoje tijelo, zaustavite odmah trening
ako se ne osjećate dobro, ako imadete otežano
disanje ili osjetite vrtoglavicu.
Vi trenirate ispravno, ako se za vrijeme treninga
možete normalno razgovarati.
Hlađenje/opuštanje
Isto tako važno kao pravilni program
zagrijavanja je hlađenje i opuštanje. Završavajte
trening postepeno, smanjujte tempo i napor i
pravite lagane vježbe istezanja, dok ste napustili
spravu. Na taj način se Vaš puls usporuje i
tijelo se može bolje regenerirati za daljnje
opterećenje.
Trajanje razdoblja oporavka između jedinica
treninga treba se temeljiti na vašem stanju
fitnessa.
Izbjegavajte pretjerani intenzitet treninga,
kako bi izbjegli pretjerani trening. Preveliko
naprezanje može uzrokovati zdravstvene
probleme i dovesti do smrti. Kod umora ili ako
se osjećate slabi, morate odmah prestati s
treningom.
Da biste saznali individualni intenzitet vježbanja,
možete pomoću sljedećeg računa saznati svoju
približnu maksimalnu frekvenciju srca (MHF):
MHF = 220 – Vaša životna dob
Ovisno o cilju vježbanja, postoji 5 vježbovnih
zona unutar kojih možete vježbati, oslonjeni na
svoju maksimalnu frekvenciju srca.
Zone
Zona regeneracije = 50-60 % od MHF
Zona sagorijevanja masti = 60-70 % od MHF
Zona sagorijevanja ugljikohidrata = 70-80 %
od MHF
Anerobna zona = 80-90 % od MHF
Upozoravajuća zona = 90-100 % od MHF
HR