Crivit SW-1652 - Handbuch (Seite 23)

25 RO
Schimbați după 20-30 de secunde partea.
Solicitați musculatura șoldului și partea
frontală a musculaturii coapsei.
Întinderea părții dorsale a
musculaturii coapsei (fig. K)
Așezați-vă ca în imagine cu picioarele
depărtate și îndoiți un picior în timp ce vă
lăsați greutatea corpului pe piciorul îndoit.
Celălalt picior se va întinde – piciorul
rămâne pe podea. Întinderea trebuie
resimțită pe partea dorsală a pulpei superi-
oare a piciorului întins.
Schimbați după 20-30 de secunde partea.
Solicitați musculatura coapsei.
Exerciții fără benzile de
întindere
Pentru coapse, pulpe și
posterior (fig. L)
1. Mișcați-vă brațele înainte și înapoi în
timp ce exersați pe stepper normal –
la fel ca în timpul alergării sau a urcării
scărilor.
2. Ridicați treptat brațele în sus.
Exerciții cu benzi
Indicații pentru antrenamentul cu
benzile de întindere! Banda de
întindere poate fi întinsă până
la maxim 165 cm. În caz contrar
aceasta se poate deteriora și poate
răni utilizatorul.
Cu cât trageți mai mult de bandă
cu atât mai multă putere trebuie să
utilizați.
Mânerul corect
Aveți grijă ca mânerele să fie
întotdeauna drepte în timpul
extensiei benzilor. Nu îndoiți
încheietura mâinii, deoarece
aceasta va fi solicitată.
Schimbați la 20-30 de secunde partea.
Solicitați musculatura zonei din spate a
coapsei și musculatura posteriorului.
Întinderea musculaturii stoma-
cului (fig. G)
Așezați-vă cotul și antebrațul pe un perete,
brațul formează un unghi drept. Rotiți acum
ușor corpul pe lângă bra.
Schimbați după 20-30 de secunde partea.
În acest exercițiu solicitați musculatura
pieptului și mușchiul deltoid.
Întinderea musculaturii gâtului
(fig. H)
Aplecați capul spre laterala umărului.
Celălalt umăr se va mișca în același timp
către podea. Întinderea trebuie simțită în
zona gâtului pe lateral.
Schimbați după 20-30 de secunde partea.
În acest exercițu solicitați musculatura
gâtului (treptat).
Întinderea musculaturii superi-
oare a coapsei (fig. I)
Așezați-vă în poziție dreaptă și relaxați-vă
musculatura stomacului și a posterioru-
lui pentru a evita lordoza. Mențineți-vă
încordarea în timp ce vă țineți de glezna
piciorului și trageți de posterior.
Țineți picioarele paralele.
Întinderea trebuie simțită pe partea frontală
a musculaturii coapsei piciorului îndoit.
Schimbați piciorul după 20-30 de secunde.
Solicitați partea frontală a musculaturii
coapsei.
Întinderea flexiei șoldului (fig. J)
Îngenuncheați așa cum este prezentat în
imagine pe podea și împingeți șoldurile
în față în direcția podea. Aveți grijă la
poziția dreaptă, perpendiculară a spatelui.
Țineți partea din spate a genunchiului și
șoldurile într-o poziție liniară dreaptă și nu
rotiți trunchiul. Extinderea trebuie resimțită
în zona șoldurilor pe partea din spate a
piciorului.