Crivit SW-1652 - Handbuch (Seite 16)

18
Za ruke, noge, stražnjicu i posebno
za nadlaktice (sl. O)
1. Dlanovi pokazuju prema gore.
2. Laktove čvrsto pritisnite o tijelo.
3. Spustite desnu pedalu i desnom rukom
povucite uže prema gore.
4. Spustite zatim lijevu pedalu, povucite lijevu
ruku prema gore i spustite desnu ruku.
Za leđa, ramena, prsa, noge i
stražnjicu (sl. P)
1. Počnite sa stepanjem.
2. Prilikom stepanja podignite ruke u visini
ramena, držeći pritom ruke sa strane.
3. Ponovno pustite ruke da padnu.
Varijacija: radite vježbu sa dlanovima okrenutim
prema gore.
Njega i održavanje
Molimo da nikada ne zaboravite da redovito
održavanje i čišćenje pridonosi sigurnosti i
održavanju artikla. Artikl pohranite uvijek čist i
suh u temperiranoj prostoriji.
VAŽNO! Čistite samo s vodom, nikada s
oštrim sredstvima za čišćenje. Zatim osušite
čistom krpom.
Upute za zbrinjavanje
Milimo da pakiranje i artikl zbrinete neškodljivo
za okoliš i prema vrsti! Zbrinite artikl preko
ovlaštenog poduzeća za zbrinjavanje otpada
ili preko vaše komunalne uprave.
Pridržavajte se aktualnih važećih propisa.
Zbrinjavanje baterije
Baterije i punjive baterije ne smiju dospjeti
u kućno smeće! Svaki potrošač je zakonski
obvezan da preda natrag baterije i punjive
baterije kod komunalnih sabirnih mjesta, u
četvrti ili u trgovini. Na taj način sve baterije i
punjive baterije se mogu zbrinuti na ekološki
prihvatljiv način.
Baterije i punjive baterije
sadrže štetne tvari, koje su
označene ovim znakovima i
kemijskim simbolima (Cd za
kadmij, Hg za živu, Pb za
olovo).
Vježbe sa poteznim trakama
Napomena za vježbanje sa poteznim
trakama! Traka se može rastegnuti
maksimalno do 165 cm. Inače se može
oštetiti i ozlijediti korisnika.
Što više vučete traku, to Vam je
potrebno više snage.
Ispravno hvatanje
Uvjerite se da drške uvijek držite
vodoravno dok vučete potezne trake.
Nemojte savijati ručne zglobove, jer
inače nastaje preopterećenje.
Vježbe
Za sve slijedeće vježbe vrijedi:
• Uzmite drške u ruke.
• Izvodite pokrete kontrolirano.
• Držite ruke pod napetošću.
• Prije svakog treninga sa poteznim
trakama provjerite, da li su vijčani
spojevi kuka užadi čvrsto zatvoreni.
• Trajanje stavki vježbe trebalo bi se
orijentirati prema stupnju
Vaše osobne kondicije. Podijelite
vježbe u više stavaka i napravite
stanku između pojedinih stavaka.
Mi preporučujemo po jednoj vježbi 3
stavke; broj ponavljanja orijentira se
prema stanju Vaše kondicije.
Za ruke, ramena,
noge i stražnjicu (sl. M)
1. Podignite lijevu ruku prema gore pod
laganim kutem ispred tijela do otprilike u
visinu ramena i nagazite desnu pedalu.
2. Spustite lijevu ruku i podignite desnu te
nagazite lijevu pedalu.
Za ruke, a posebno
za ramena (sl. N)
1. Nemojte stepati.
2. Držite šake u visini kukova.
3. Desnu ručku povucite u smjeru brade.
Nadlanice šaka pokazuju prema gore.
4. Istodobno spustite lijevu ručku prema dolje.
5. Podignite zatim lijevu ručku prema bradi i
spustite desnu prema dolje.
HR