Crivit SW-1652 - Handbuch (Seite 40)

42
Για χέρια και ιδίως για
ώμους (Εικ. N)
1. Μη βηματίζετε.
2. Κρατείστε τα χέρια σας στο ύψος του ισχίου.
3. Τραβήξτε τη δεξιά λαβή προς το πιγούνι
σας. Το μετακάρπιο να βλέπει προς τα
επάνω.
4. Κατεβάστε ταυτόχρονα την αριστερή λαβή
προς τα κάτω.
5. Εν συνεχεία ανασηκώστε την αριστερή λαβή
προς το πιγούνι και κατεβάστε τη δεξιά
λαβή.
Για χέρια, πόδια, γλουτούς και
ιδίως για τους βραχίονες (Εικ. O)
1. Οι παλάμες δείχνουν προς τα επάνω.
2. Πιέστε δυνατά τους αγκώνες προς το σώμα
σας.
3. Κατεβάστε το δεξί πεντάλ και με το δεξί χέρι
τραβήξτε το σχοινί προς τα επάνω.
4. Εν συνεχεία κατεβάστε το αριστερό πεντάλ,
τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα επάνω
και κατεβάστε το δεξί χέρι.
Για πλάτη, ώμους, στήθος, πόδια
και γλουτούς (Εικ. P)
1. Ξεκινήστε το βηματισμό.
2. Κατά το βηματισμό ανασηκώστε πλαγίως τα
χέρια μέχρι το ύψος των ώμων.
3. Κατεβάστε τα χέρια.
Παραλλαγή: Εκτελέστε την άσκηση με τις παλάμες
προς τα επάνω.
Φροντίδα και συντήρηση
Παρακαλούμε μην ξεχάσετε ποτέ, ότι μια τακτική
συντήρηση και καθαρισμός συνεισφέρουν στην
ασφάλεια και διατήρηση του προϊόντος σας.
Αποθηκεύετε το προϊόν πάντα στεγνό και
καθαρό σε ένα χώρο με σταθερή θερμοκρασία.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Καθαρίζετε το μόνο με νερό, ποτέ
με ισχυρά καθαριστικά μέσα. Σκουπίστε το να
στεγνώσει κατόπιν με ένα πανί καθαρισμού.
Ασκήσεις με εντατήρες
Υπόδειξη για την εξάσκηση με
εντατήρες! Ο εντατήρας επιτρέπεται να
τεντώνεται ως μέγιστο 165 cm.
Σε διαφορετική περίπτωση μπορεί να
φθαρούν και με αυτό να τραυματίσουν
τον χρήστη.
Όσο μακρύτερα τραβάτε τον εντατήρα,
τόσο περισσότερη δύναμη πρέπει να
εφαρμόσετε.
Η σωστή λαβή
Προσέχετε ώστε οι χειρο-λαβές κατά
το τράβηγμα των εντατήρων να
παραμένουν πάντα οριζόντιες.
Μην λυγίζετε τους καρπούς, επειδή
αλλιώς υπερφόρτωση.
Ασκήσεις
Για όλες τις ακόλουθες ασκήσεις ισχύει:
• Πάρτε τις λαβές στα χέρια.
• Εκτελέστε τις κινήσεις ελεγμένα.
• Κρατήστε τα χέρια σε ένταση.
• Πριν από κάθε εξάσκηση με τους ε
ντατήρες ελέγχετε, ότι τα βιδώματα
των άγκιστρων σχοινιών είναι σφιχτά
κλεισμένα.
• Η διάρκεια των σετ ασκήσεων
καθορίζεται από το ατομικό επίπεδο
της φυσικής σας κατάστασης.
Μοιράστε τις ασκήσεις σε περισσότερα
σετ ασκήσεων και κάνετε διαλείμματα
μεταξύ των σετ.
Σας συστήνουμε 3 σετ ανά άσκηση, των
οποίων η διάρκεια των επαναλήψεων
εξαρτάται από τη φυσική σας
κατάσταση.
Για χέρια, ώμους, πόδια και
γλουτούς (Εικ. M)
1. Λυγίστε ελαφρά το αριστερό σας χέρι
μπροστά από το σώμα σας, σηκώστε μέχρι
περίπου το ύψος του ώμου και πιέστε προς
τα κάτω το δεξί πεντάλ.
2. Κατεβάστε το αριστερό χέρι και ανασηκώστε
το δεξί χέρι μόλις το αριστερό πεντάλ
πατηθεί.
GR/CY