Crivit SW-1652 - Handbuch (Seite 21)

23 RO
Solicitarea
Un antrenament intensiv vă solicită tot
corpul nu doar musculatura picioarelor.
Corpul în special inima și sistemul circula-
toriu au nevoie de timp de adaptare pen-
tru modificările survenite în timpul antrena-
mentului. Din acest motiv este important,
să creșteți treptat solicitarea și să aveți
grijă la pauzele corespunzătoare în timpul
antrenamentului și după antrenament.
Antrenați-vă în limita capacităților
dumneavoastră încercând să nu vă
suprasolicitați. Ascultați-vă corpul; încheiați
imediat antrenamentul dacă nu vă simțiti
în regulă, aveți dificultăți de respirație sau
senzație de amețeală.
Vă antrenați corect atunci când vă simțiți
bine în timpul antrenamentului.
Detensionarea/relaxarea
La fel de importantă ca și încălzirea este
detensionarea respectiv relaxarea.
Terminați antrenamentul treptat; reduceți
ritmul și dificultatea și efectuați ușoare
exerciții de întindere după ce ați părăsit
aparatul.
Astfel pulsul dumneavoastră se liniștește
ușor și corpul se poate regenera mai bine
pentru alte solicitări.
Durata etapelor de regenerare dintre
unitățile de antrenament trebuie să fie
orientată în funcție de forma dumneavoas-
tră fizică. Evitați un antrenament cu o
intensitate foarte ridicată, pentru a preveni
suprasolicitarea. Suprasolicitarea poate
cauza probleme de sănătate și poate
duce și la moarte. În cazul epuizării sau a
sentimentelor de oboseală antrenamentul
trebuie întrerupt imediat.
Pentru a determina intensitatea individuală
a antrenamentului vă puteţi calcula pulsul
maxim aproximativ (MHF) cu ajutorul
următoarei formule:
MHF = 220 – vârsta dvs.
În funcţie de obiectivul antrenamentului
există 5 zone de antrenament, în cadrul
cărora vă puteţi antrena la pulsul dvs.
maxim.
Pentru resetarea afișajului țineți apăsată
tasta MODE până când vedeți toate
simbolurile în același timp.
Pentru a reseta la numărul total de pași de
antrenament (TTR), scoateți bateria.
Indicații de antrenament
Generalități
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie
să vă consultați medicul!
Stabilirea obiectivelor
Prin intermediul unui training
corespunzător se îndeplinesc următoarele
obiective:
• Îmbunătățirea stării generale
• Creșterea rezistenței
• Un sentiment de bunăstare
Rezultatul antrenamentului depinde în
principal de următoarele elemente, pe
care vi le prezentăm în continuare:
• Antrenament regulat și suficient
• Alimentație corespunzătoare
• Controlul rezultatului antrenamentului
Cine se poate antrena?
Dacă nu aţi făcut sport un timp
îndelungat, dacă suferiţi de afecţiuni
cardiace, circulatorii sau ortopedice, dacă
luaţi medicamente sau sunteţi însărcinată,
consultaţi medicul înainte de începerea
antrenamentului. Informaţi medicul cu
privire la aparatul de antrenament pe
care doriţi să-l utilizaţi. Faceţi un control
pentru a afla ce tipuri de programe de
antrenament sunt adecvate pentru dvs.
Pentru siguranţă, luaţi la dvs. manualul
de utilizare, astfel încât medicul să poată
întocmi împreună cu dvs. un program de
antrenament individual.
În principiu fiecare om sănătos, indiferent
dacă este tânăr sau bătrân, poate începe
antrenamentul de fitness în măsura în care
a consultat în prealabil medicul.
Indicație! Un antrenament realizat
eronat sau exagerat vă poate
pune în pericol sănătatea.