Crivit SW-1652 - Handbuch (Seite 22)

24
Mișcarea stepperului în timpul
antrenamentului
Stepperul dumneavoastră simulează
urcarea scărilor. Prin intermediul efectului
Swing suprafețele de călcare se mișcă nu
doar înainte și înapoi ci și în laterale la
stânga și la dreapta.
Grupele de mușchi solicitate
În cazul exercițiilor fără benzile de închi-
dere se antrenează în principal musculatu-
ra picioarelor și a posteriorului.
Exercițiile în care utilizați stepperul și
benzile de întindere, tonifică posteriorul,
picioarele, brațele și musculatura umerilor.
Exercițiile la care nu pedalați dar utilizați
benzile de întindere, tonifică musculatura
brațelor și a umerilor.
Poziția corpului
Trebuie să aveți grijă ca corpul
dumneavoastră să stea drept în timpul ante-
namentului. Evitați formarea lordozei.
În cazul exervițiilor pe stepper opritorul pe-
dalei nu trebuie să atingă cadrul de bază.
Deci înainte de a aplica geutatea trebuie
să vă mișcați de pe un picior pe altul.
Vă poate fi de ajutor mișcarea lentă a
brațelor în contratimp în ritmul stepperului
pe lângă trunchi.
Exerciții de întindere
Întinderea spatelui (fig. E)
Vă aflați în patru labe. Spatele se îndoaie
până când se obține o curbură, posteriorul
nu trebuie lăsat în jos.
Întinderea trebuie să o simțiți în zona
spatelui. Vă solicitați tot spatele în acest
exercițiu.
Întinderea musculaturii pulpei
superioare din spate (fig. F)
Așezați-vă pe spate pe podea și ridicați
piciorul de la coapsă, în timp ce degetele
se află cu fața în jos.
Celălalt picior rămâne întins și se menține
contactul cu podeaua. Întinderea trebuie
să o simțiți pe porțiunea din spate a pulpei
Superioare.
Zone
Zona de regenerare = 50-60 % din MHF
Zona de ardere a caloriilor = 60-70 % din
MHF
Zona de ardere a carbohidraților =
70-80 % din MHF
Zona anerobă = 80-90 % din MHF
Zona de avertizare = 90-100 % din MHF
• Zona de regenerare/zona de
sănătate
Acest antrenament este focalizat în funcție
de condiția de bază. Constă din solicitări
lungi, lente. Este recomandat începătorilor
sau/și persoanelor cu o condiție fizică mai
slabă.
• Zona de ardere a grăsimilor
Este optimă pentru arderea grăsimilor, are
ca scop întărirea sistemului circulatoriu.
Astfel corpul arde majoritatea kilojulilor din
grăsime. În timpul antrenamentului trebuie
să vă simțiți relaxat și să vă puteți distra.
• Zona de ardere a carbohidraților
Aici se ard mai mult carbohidrați decât
grăsime. Antrenamentul este mai solicitant
dar și mai eficient.
Pășirea pe stepper
Apăsați o pedală cu piciorul în jos, astfel
încât brațul pedalei să fie cu opritorul pe
podea. Apoi așezați piciorul pe suprafața
de călcare a brațului pedalei coborâte.
Așezați celălalt picior pe cealaltă suprafață
de călcare care se afllă în sus.
Coborârea
Apăsați pe stepper în jos, astfel încât opri-
torul pedalei să fie pe cadrul de bază.
Apoi luați piciorulde pe suprafața de
călcare care se află poziționată în sus și
așezați-l pe podea. Apoi luați piciorul de
pe cealaltă pedală care se află în jos.
RO