Crivit SW-1652 - Handbuch (Seite 29)

31
Натоварване
Интензивната тренировка натоварва цялото
тяло, не само на мускулатурата на краката.
За тялото, най-вече сърцето и
кръвообращението, е необходимо време
за адаптация към промените в резултат на
тренировката.
По тази причина е важно натоварването
да се увеличава бавно и да се спазват
подходящи паузи по време и след
тренировката. Тренирайте в диапазон, в който
не изразходвате много сили. Слушайте тялото
си, незабавно преустановете тренировката,
ако не се чувствате добре, имате задух или
световъртеж.
Вие тренирате правилно, ако по време
на натоварването можете да общуватe
нормално.
Охлаждане/Релаксация
Точно толкова важно както програмата за
правилно загряване е и охлаждането или
релаксацията.
Приключвайте тренировките постепенно,
намалявайте темпото и усилието и след като
слезете от уреда, завършете с упражнения за
разтягане. Така пулсът бавно се успокоява
и тялото може да се възстанови по-добре за
следващо натоварване. Продължителността
на възстановителните фази между
тренировъчните единици следва да е в
зависимост от физическата Ви кондиция.
Избягвайте много висока интензивност
на тренировките, за да предотвратите
претоварване. Прекомерните усилия могат
да предизвикат здравословни проблеми и да
доведат до смърт. При умора или слабост
незабавно преустановете тренировката.
За да определите индивидуалната
интензивност на тренировката, можете
посредством следната формула да изчислите
Вашият максимален сърдечен ритъм (МСР).
МСР=220 – възрастта Ви
В зависимост от целта на тренировката
съществуват 5 зони за трениране, които
можете да тренирате, основавайки се на
Вашият максимален пулс.
Указания за тренировките
Общо
Преди да започнете да тренирате, се
свържете с Вашия лекар/ Вашата лекарка!
Поставяне на цели
Чрез съответна тренировка могат да се
постигнат различни цели:
• подобряване на цялостната кондиция
• повишаване на издръжливостта
• по-добър тонус
Резултатът от тренировките зависи до голяма
степен от следните фактори, които Ви
съветваме да съблюдавате:
• редовни и достатъчно продължителни
тренировки
• подходящо хранене
• контрол на резултата от тренировките
Кой може да тренира?
Ако не сте спортували продължително
време, имате проблеми със сърцето,
кръвообращението или ортопедични
проблеми, приемате медикаменти или
е налице бременност, трябва преди да
започнете с тренировките да се консултирате
с Вашият лекар. Споделете с него, какъв
тренировъчен уред възнамерявате да
използвате. Подложете се на преглед, за да
установите, кои тренировъчни програми са
подходящи за Вас. За всеки случай носете
със себе си това ръководство за употреба,
за да може лекарят заедно с Вас да изготви
индивидуална тренировъчна програма.
По принцип всеки физически здрав човек,
млад или стар, може да започне с фитнес
тренировките, ако предварително се е
консултирал с лекар.
Указание!
По време на тренировката:
неправилната или продължителната
тренировка може да застраши
здравето Ви.
BG