Crivit HB-1328 - Handbuch (Seite 15)

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Indications générales d‘entraînement
- Ne commencez jamais l‘entraînement avec des haltères lourds en tant que débutant.
- Intensifiez lentement l‘intensité de l‘entraînement et veillez à des pauses suffisantes
entre les exercices.
- Réalisez les exercices de manière régulière, et non brusquement et rapidement.
- Veillez à une respiration régulière. Expirez en cas d‘effort et inspirez au repos.
Planification générale de l‘entraînement
- Une phase d‘entraînement se compose de 10-20 répétitions d‘un exercice.
- Chaque phase d‘entraînement peut être répétée 2-4 fois.
- Il est important de respecter une pause de 1-3 minutes entre les différentes phases
d‘entraînement.
- Travaillez avec moins de répétitions, mais des haltères plus lourds pour une croissance
musculaire. En ciblant cependant l‘endurance, il vous faut travailler avec plus de
répétitions et des haltères moins lourdes.
- Chaque exercice doit être démarré avec une phase de réchauffement et une charge
moins lourde.
Liste de pièces
A Repose-pieds B Pied avant
C Banc d‘entraînement D Goujons de maintien
A B
D C