Crivit HB-1328 - Handbuch (Seite 37)

37
Oefeningen zonder halters
Single crunches
Uitgangspositie:
Lig met uw rug vlak op de vlakke bank, de benen gebogen om een holle rug te
voorkomen (afb. 4).
Beweging:
Met behulp van de buikspieren tilt u de bovenrug lichtjes omhoog, waarde het onderste
gedeelte van de rug op de bank blijft liggen (afb. 5). Houdt deze positie enkele secon-
den vast en laat de bovenrug daarna weer langzaam zakken.
Trek hierbij het hoofd niet met behulp van uw handen omhoog.
afb. 4 afb. 5