Crivit HB-1328 - Handbuch (Seite 25)

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Informazioni generali per l’allenamento
- I principianti devono evitare di allenarsi con pesi troppo pesanti.
- Aumentare lentamente l’intensità dell’allenamento, concedendosi delle pause tra un
esercizio e l’altro.
- Eseguire tutti gli esercizi in maniera uniforme, senza fare movimenti bruschi e veloci.
- Respirare in maniera regolare. Espirare nella fase di sforzo e inspirare nella fase di
rilascio.
Pianificazione generale dell’allenamento
- Una serie di esercizi consiste in 10-20 ripetizioni di un esercizio.
- Ogni serie di esercizi può essere ripetuta 2-4 volte.
- Tra le varie serie di esercizi, fate una pausa di 3-5 min.
- Per potenziare i vostri muscoli, eseguite meno ripetizioni ma con attrezzi più pesanti.
- Per il potenziamento della resistenza eseguite più ripetizioni ma con attrezzi più
leggeri.
- Iniziare sempre l’allenamento con un fase di riscaldamento e con attrezzi molto
leggeri.
Prospetto dei componenti
A pedana B piedistallo anteriore
C panca D bulloni di fissaggio
A B
D C