Crivit SP - 348 - Handbuch (Seite 20)

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FRANÇAIS
(par ex. le parquet) d’un endommagement.
• Assurez-vous que toutes les pièces ne sont pas endommagées et
qu’elles sont montées correctement. En cas de montage incorrect, il
y a un risque de blessure. Les pièces endommagées représentent un
obstacle à la sécurité et au bon fonctionnement.
• Faites attention à ce que toutes les pièces de la planche de fitness
soient dans un bon état et non endommagées avant l’utilisation.
• Vérifiez régulièrement les fixations des boucles. Assurez-vous que
le filetage du crochet est bien fermé. Le cas échéant, le filetage doit
être huilé régulièrement.
• Vérifiez régulièrement l’éventuelle présence de fissures ou dom-
mages sur les bandes élastiques. Si les bandes élastiques présen-
tent des défauts, elles ne doivent plus être utilisées.
2. EXERCICES D’ECHAUFFEMENT
N’oubliez pas de vous échauffer quelques minutes avant de commencer
les exercices. A présent, nous allons vous présenter quelques exercices
d’échauffement simples à faire avant l’entraînement.
2.1 TETE/NUQUE
□ Posez une main sur la tête et tirez votre tête légèrement vers un côté.
De cette manière, un côté de votre nuque est étiré. Faites de même de
l’autre côté. Veillez à ne pas tirer trop fort.
□ A présent, faites lentement tourner votre tête dans un sens, puis dans
l’autre.
Répétez ces exercices aussi souvent que nécessaire jusqu’à avoir une
sensation agréable et chaude dans la nuque.
2.2 BRAS/EPAULES
□ Etirez votre bras en l’étendant vers l’avant au-dessus de votre poitrine
et en appuyant légèrement avec l’autre main. Là aussi, n’appuyez que
jusqu’à sentir un léger tiraillement. Maintenez brièvement le bras dans
cette position puis passez à l’autre bras.
□ Placez maintenant un bras derrière la tête et étirez-le en l’appuyant
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