Crivit SP - 348 - Handbuch (Seite 49)

NEDERLANDSE
53
boven te drukken. Dit is een zeer goede rekoefening voor de achterkant
van uw armen.
□ Vouw nu achter de rug uw handen ineen en trek naar boven. Dit rekt
uw bovenste rugspieren en de achterkant van uw armen. Buig hierbij
ietwat naar voren; hierdoor warmt u al uw spieren op.
□ Maak nu uw schouders ietwat los. Draai voorzichtig de schouders.
Eerst enkele malen terug en dan voorwaarts. Vervolgens trekt u de
schouders enkele malen naar boven en laat ze weer zakken. Herhaal dit
een paar keer, totdat uw schouders aangenaam los aanvoelen.
2.3 BENEN
□ Sla één been achterwaarts omhoog en strek het voorzichtig door deze
positie kortstondig aan te houden. Herhaal dit met het andere been.
□ Rek nu de binnenkanten van de benen. Doe hiervoor schrijlings een
stap opzij. Hierdoor strekt u één zijde van uw been en ondersteunt tegeli-
jkertijd ook het opwarmen van het andere been. Wissel ook hier naar het
andere been.
□ Nu warmen we onze enkels nog wat op. Hiervoor draait u enkele malen
voorzichtig met één enkel eerst naar rechts en dan naar links. Nu nog het
andere been. Eerst een paar keer in de ene richting en dan in de andere
richting. Nu zou uw lichaam opgewarmd moeten zijn. U bent nu klaar om
de verschillende oefeningen met het Fitnessboard uit te proberen.
111005_GA_29-11_BZ.indd 53 06.10.2011 14:02:14