Crivit SP - 348 Benutzerhandbuch
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FRANÇAIS
légèrement vers le bas. C’est un très bon étirement pour l’arrière de vos
bras.
□ Croisez ensuite les mains derrière le dos et tirez vers le haut. Ceci éti-
re les muscles dorsaux supérieurs et l’arrière de vos bras. Penchez-vous
quelque peu vers l’avant, vous échaufferez ainsi tous les muscles.
□ Maintenant, assouplissez les épaules. Faites faire doucement des
cercles à vos épaules. D’abord quelques tours vers l’arrière, puis vers
l’avant. Ensuite, tirez vos épaules quelques fois vers le haut et laissez-les
retomber. Répétez ceci quelques fois, jusqu’à ce que vos épaules soient
bien détendues.
2.3 JAMBES
□ Pliez une jambe vers l’arrière et étirez-la doucement en maintenant
cette position pendant une courte durée. Refaites l’exercice avec l’autre
jambe.
□ Etirez à présent l’intérieur de vos jambes. Pour cela, faites une fente
latérale. Vous étirerez ainsi un côté de votre jambe et contribuerez en
même temps à l’échauffement de l’autre jambe. Ici aussi, faites la même
chose avec l’autre jambe.
□ Il s’agit maintenant d’échauffer les chevilles. Pour cela, faites dou-
cement quelques cercles avec une cheville, vers la droite puis vers la
gauche. Passez à l’autre jambe. D’abord quelques tours dans un sens,
puis dans l’autre.
A présent, votre corps devrait être échauffé. Vous pouvez maintenant
essayer les différents exercices avec la planche de fitness.
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