Crivit SP - 348 - Handbuch (Seite 54)

NEDERLANDSE
58
3.5.2 OEFENINGEN
□ Kniel eerst op de beschermingsmat. Neem nu de grepen met uw
handen beet en ga eenvoudigweg met het lichaam naar beneden en naar
boven.
□ Wanneer u wilt, kunt u de benen achteraan kruisen; dit is een andere
variant van de push-up.
□ U kunt de moeilijkheidsgraad nogmaals verhogen: hef hiertoe de
knieën van de grond en strek uw benen. Doe nu de push-ups.
3.6 TWIST-BOARD MET TRAININGSBANDEN
F
Afb.
3.6.1 OPBOUW
□ Eerst opent u het board, haalt u het bovenstuk eraf en zet u het onder-
stuk opzij.
□ Zet dan het Twist-Board op de beschermingsmat en bevestig de trai-
ningsbanden (bevestiging van de trainingsbanden: zie oefening 3.2).
3.6.2 OEFENINGEN
□ Gebruik het Twist-Board eerst om uw lichaam te stabiliseren. Draai
hiervoor uw lichaam op het Twist-Board licht naar rechts en links (draaiin-
gen tot 65° in beide richtingen zijn mogelijk). Wanneer u klaar bent, kunt
u de banden erbij nemen, zo snel of langzaam als u wenst.
□ Kom nu van het Twist-Board af en ga naast de draaischijf staan. Nu
traint u uw armen, door ze boven uw hoofd uit te strekken.
□ Probeer nu de armen zijdelings naar boven uit te strekken. Wanneer
u zich er klaar voor voelt, kunt u ook beide armen gelijktijdig bewegen.
Herhaal deze oefeningen naargelang van de behoefte.
TABEL VOOR UITSTREKKING IN DE LENGTE
Lengte (cm) 120 140 160 185 230
Kracht (N) 12 19 25 35 49
111005_GA_29-11_BZ.indd 58 06.10.2011 14:02:14